Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a húzza le a rudat a hátsó izmaival, és minimalizálja a bicepsz bevonását a csuklója neutális tartásával.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a V-rudat a kábelállomás magas rúdjához.
- Fogja meg a V-rudat tenyérrel egymás felé, és üljön le, rögzítve a combját a párnák alá.
- Hátradőlve húzza le a rudat a felső mellkasához.
- Szorítsa össze a válllapocskáit a mozgás alján.
- Lassan húzza vissza a rudat a kiindulási helyzetbe, teljesen kinyújtva a karjait.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom30%
Másodlagos
Bicepsz15%
Alkar15%
Váll15%
Mellkas15%
Csuklyás izom10%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal)?
A(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Mellkas, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kábeles oldalsó lehúzás (V-rúddal) kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
