Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal
Szakértői tanácsok
Kerüld a hátra dőlést és a lendület használatát a súly lehúzásakor; tartsd mozgást ellenőrzés alatt és koncentrálj a háti izmaid használatára.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a kábelgép térdpárnáját úgy, hogy szorosan illeszkedjen a lábaidhoz.
- Fogd meg a rudat széles fogással, ülj le úgy, hogy combjaid a párnák alatt legyenek.
- Hajolj hátra kissé, és húzd le a rudat a mellkasodhoz.
- Szorítsd össze a válllapockáidat lefelé és hátrafelé, amikor húzod.
- Lassan húzd ki a karjaidat, hogy visszatérjen a rúd a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll15%
Csuklyás izom15%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal?
A(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Kábeles latszélesítő húzás teljes mozgástartománnyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
