Alternatív karos tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutatóan, és kerülje azok kinyitását a kiterjesztés végén az ízületei védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a karhajlító gép padjára.
- Állítsa be a gép karját, hogy illeszkedjen a tricepszéhez.
- Fogja meg a fogantyúkat a tenyerével lefelé.
- Teljesen nyújtsa ki a karjait, hogy lenyomja a fogantyúkat.
- Rövid szünetet tartson a legalsó ponton, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alternatív karos tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás?
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Alternatív karos tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
