Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés
Szakértői tanácsok
Tartsa a csuklóját neutrálnak, hogy utánozza a kalapácsos felhúzás mozgását, és a brachialis izmot célozza meg a bicepsz mellett.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztasson egy kötelet egy alacsony csigás kábelgéphez, és helyezkedjen el egy imádkozó padon.
- Fogja meg a kötelet neutrálnak (tenyérrel egymás felé) és helyezze a felső karjai hátulját a párnára.
- Húzza fel a kötelet a vállai felé, miközben az felső karjait mozdulatlanul tartja.
- Lassan engedje le a kötelet a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés?
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles kötél kalapács prédikátor gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
