Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött

Szakértői tanácsok

Legyen óvatos ezzel a gyakorlattal, mivel megterhelheti a vállakat; győződjön meg arról, hogy jó a vállmobilitása, és ne kényszerítse a mozgástartományt.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a kábelhúzó gépen, és rögzítse combjait a párnák alá.
Fogja meg a rudat széles fogással, tenyérrel előre.
Húzza le a rudat a nyaka hátára, miközben a könyökét közvetlenül lefelé mozgatja.
Rövid szünetet tartson a mozgás alján, majd lassan térjen vissza a rudat a kiindulási helyzetbe.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött elsősorban a Széles hátizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Széles hátizom60%

Másodlagos

Váll20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött?

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött elsősorban a(z) Széles hátizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles széles fogású hát lehúzás nyak mögött középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.