Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)

Szakértői tanácsok

Tartsa a könyökét a testéhez szorosan, hogy hatékonyan izolálja a tricepizmokat.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a fogantyút egy magas csigás géphez.
Álljon szemben a géppel, és fogja meg a fogantyút felülről.
Tartsa a könyökét közel a testéhez, és a lábait vállszélességben.
Nyomja le a fogantyút, amíg karja teljesen kinyúlik.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, fenntartva a kábel kontrollját és feszültségét.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt átváltana a karjaira.

Kövesd a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Tricepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva)?

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles álló egykaros tricepsz lehúzás (felülről fogva) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.