Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)

Szakértői tanácsok

Álljon egyenesen, és kerülje a hátrafelé dőlést, hogy biztosítsa, a bicepsz önállóan dolgozik anélkül, hogy a hátát segítségül hívná.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa az SZ-sávot egy alacsony csigás kábellel, és fogja meg szorosan alulról az alattfogóval.
Álljon egyenesen enyhén behajlított térddel, majd húzza fel a sávot a mellkasához.
Tartsa a könyökét közel a törzséhez a mozgás teljes ideje alatt.
Lassan egyenesítse ki a karjait, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.

Kövesd a(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Bicepsz100%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó)?

A(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles szoros fogású karhajlítás (SZ-súlyzó) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.