Kábeles ülő fej fölötti gördülés
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy a könyöködet előre tartsd, hogy maximalizáld a bicepsz bevonását.
Lépésről lépésre útmutató
- Ülj le egy padra, a hátad mögött legyen egy kábelgép, ahol a csiga a legmagasabb pozícióban legyen.
- Nyúlj hátra és fogd meg a fogantyúkat mindkét kézzel, tenyérrel előre nézve.
- Tartsd a könyöködet mozdulatlanul, húzd fel a fogantyúkat a füled felé.
- Lassan nyújtsd ki a karjaidat a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő fej fölötti gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés?
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő fej fölötti gördülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
