Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés
Szakértői tanácsok
A könyökét tartsa mozdulatlanul, és koncentráljon a bicepsz izolálására; csak az alkarja mozogjon.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le egy padra, lábait terpeszben tartva, egy palackot tartva az egyik kézben.
- Hajoljon kissé előre, és helyezze a könyökét ugyanazon oldali combja belsejére, éppen a térd felett.
- Húzza fel a palackot a vállához, tartsa mozdulatlanul a felső karját.
- Lassan engedje le a palackot a kiindulási pozícióba.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a Bicepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Bicepsz100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés?
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés elsősorban a(z) Bicepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott koncentrált bicepsz gördülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
