Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Koncentráljon arra, hogy a könyökét mozdulatlanul tartsa, és előre mutasson, hogy hatékonyan izolálja a tricepszet.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy padon háttal a kábelgéphez, amelynek magas csatlakozója van.
- Fogja meg a fogantyút mindkét kezével, és nyújtsa ki a karjait a feje felett.
- Tartsa a könyökét a helyén, engedje le a fogantyút a feje mögé, miközben behajlítja a könyökét.
- Nyújtsa ki a karjait, hogy visszatérjen a kezdő pozícióba.
Kövesd a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás?
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles ülő felsőcsigás tricepsz nyújtás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
