Stabilitási labdás lábhajlítás

Szakértői tanácsok

Tartsa a csípőjét emelt helyzetben az egész gyakorlat során, hogy teljesen bevonja a comb- és farizmait.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdjön hanyatt a lábával egy stabilitási labdán.
Emelje fel a csípőjét hídpózba, úgy hogy egyenes vonalat képezzen a vállától a térdéig.
Miközben emelteti a csípőjét, görgesse a labdát a testéhez, miközben behajlítja a térdét.
Lassan húzza ki a lábait a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Stabilitási labdás lábhajlítás elsősorban a Combhajlító célozza meg, Erősítő mechanikával, Fitball használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Combhajlító80%

Másodlagos

Vádli10%

Combfeszítő10%

Felszerelés

Fitball

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás?

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás elsősorban a(z) Combhajlító célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Vádli, Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Fitball végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Stabilitási labdás lábhajlítás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás megfelelő kezdőknek?

A(z) Stabilitási labdás lábhajlítás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.