2,275つのエクササイズ
動画＆ヒント付き｜厳選筋力エクササイズ 2275選
筋肉をつけ、力の生産を増やし、漸進的な抵抗を通じて体組成を改善するために設計された筋力エクササイズを閲覧しましょう。各エクササイズには、安全で効果的なトレーニングのためのHDビデオのデモンストレーション、筋肉の活性化データ、バイオメカニカルフォームの指示が含まれています。
よくある質問
週に何回筋力トレーニングをすればいいですか？
ほとんどの人にとっては、スプリットに応じて週に3〜5日が適しています。全身のワークアウトを行う場合は、3日で十分です。プッシュ・プル・レッグスや上半身・下半身のスプリットを行っている場合は、4〜5日でボリュームを成長のために十分に保ちながら、適切な回復を可能にします。
筋力トレーニングを使って筋肉を増やしながら脂肪を減らすことはできますか？
はい、これをボディリコンポジションと呼び、初心者や休止後に戻ってきた人、または余分な体脂肪を持つ人に最も効果的です。プログレッシブオーバーロードでハードにトレーニングし、十分なタンパク質を摂取し、わずかなカロリー赤字を維持してください。バルクアップやカットを別々に行うよりも遅いですが、効果があります。
筋力トレーニングはどれくらいの時間がかかるべきですか？
45〜75分が理想です。30分で終わった場合は、おそらく十分なボリュームを行っていないでしょう。90分を超える場合は、休憩が長すぎるか、エクササイズの数が多すぎる可能性があります。ジムでの時間よりも、質と強度が重要です。
筋肉を増やすために重いものを持ち上げる必要がありますか？
必ずしもそうではありません。筋肉の成長は、おおよそ6〜30回の広いレップ範囲で発生し、失敗に近いトレーニングを行う限りは効果があります。重いウェイトはより多くの筋力を構築しますが、高い努力での軽いウェイトも同様の筋肉の成長をもたらします。鍵は、ウェイトに関係なくセットをしっかりと追い込むことです。