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2,275つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選筋力エクササイズ 2275選

筋肉をつけ、力の生産を増やし、漸進的な抵抗を通じて体組成を改善するために設計された筋力エクササイズを閲覧しましょう。各エクササイズには、安全で効果的なトレーニングのためのHDビデオのデモンストレーション、筋肉の活性化データ、バイオメカニカルフォームの指示が含まれています。

2,275 件のエクササイズが見つかりました
プッシュアップ
ダンベルベンチプレス
ダイヤモンドプッシュアップ
ケーブルプッシュダウン
バーベルベンチプレス
ダンベルスクイーズベンチプレス
レバー式チェストプレス
ダンベルインクラインベンチプレス
ケーブルラットプルダウン
ダンベルフライ
ダンベルベントオーバーロウ
プランク
プッシュアップ（膝つき）
ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
ダンベルコンセントレーションカール
ダンベルバイセップスカール
ダンベルオルタネーティングハンマーカール
ワイドハンドプッシュアップ
ダンベルスタンディングトライセップスエクステンション
フロアトライセップスディップ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルゴブレットスクワット
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
クローズグリッププッシュアップ
インクラインプッシュプレス
ダンベルハンマーカール
ダンベルスヴェンドプレス
ダンベルアーノルドプレス
レバー式レッグエクステンション
レバー式シーテッドフライ
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ケーブルシーテッドロウ
ダンベルクローズグリッププレス
クランチフロア
フロアベンチディップ
レバーシーテッドロー
ダンベル座位ショルダープレス
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
ダンベルキックバック
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
ベンチチェストディップ
デクラインプッシュアップ
バーベルカール
バイシクルクランチ
バーベルベントオーバーロウ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルシュラッグ
プルアップ
レバーシーテッドショルダープレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ダンベルロシアンツイスト
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
ケーブルストレートアームプルダウン
ロシアンツイスト
ダンベルフロントレイズ
レバー式チェストプレス（プレート）
ケーブルオーバーヘッドトライセップスエクステンション（ロープ）
ケーブルハンマーカール（ロープ）
ケーブルトライセプスプッシュダウン（Vバー）
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
バーベルスクワット
ダンベルランジ
ケーブルカール
ダンベルストレートアームクランチ
パイクプッシュアップ
プッシュアップ（壁）
バーベルインクラインベンチプレス
ダンベルスモスクワット
バーベルスカルクラッシャー
ケーブルミドルフライ
ダンベル横たわりトライセップスエクステンション
ケーブルワンアームラットプルダウン
ケーブルニーリングクランチ
レバーシーテッドディップ
ケーブルローチェストプレス
レバー式ライイングレッグカール
レバー式プリーチャーカール
トライセップスディップ
レバーシーテッドクランチ
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
ダンベルデッドリフト
レバーペックデックフライ
ダンベルオルタネイトバイセップスカール
ベンチディップ（膝曲げ）
アシストプルアップ
ケーブルローフライ
ハンギングレッグヒップレイズ
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）
バーベルクローズグリップベンチプレス
オルタネートヒールタッチ
ダンベルスタンディングキックバック
ダンベルリバースリストカール
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション
ダンベルブルガリアンスプリットスクワット
グルートブリッジ
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
EZバーベルカール
タオルを使ったシーテッドロウ
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
リバースクランチ
ダンベルスタンディングカーフレイズ
バーベルルーマニアンデッドリフト
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
バーベルプリーチャーカール
ダンベルリアデルトロウ
チェア間インバーテッドロウ
ダンベルインクラインオルタネートバイセップカール
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
ダンベルゾットマンカール
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
サイドプランク
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
アシストトライセップスディップ（ニーリング）
バーベルシュラッグ
ライイングレッグレイズ
レバー式シーテッドリバースフライ
アシストチェストディップ（ニーリング）
レバー式シーテッドヒップアブダクション
ダンベルベントオーバーリバースロウ
チェストディップ
レバー式トライセップスエクステンション
ダンベルインクラインバイセップスカール
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
レバー式フロントプルダウン
タオルを使ったベントオーバーロウ
レバーインクラインチェストプレス
バーベルデッドリフト
スレッドハックスクワット
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ダンベルオルタネートシーテッドハンマーカール
ケーブルスタンディングフライ
ツイストクランチ
ダンベルサイドベンド
ケーブルリバースグリッププッシュダウン
レバー式スタンディングカーフレイズ
EZバーシーテッドリストカール
ダンベルグルートブリッジ
スクワット
プライオプッシュアップ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
レバー式シーテッドヒップアダクション
ダンベルインクラインフライ
ブルガリアンスプリットスクワット
ダンベルヒップスラスト
オルタネートレッグレイズ
ダンベル片手ベンチトライセップスエクステンション
タッククランチ
プッシュプレス
ケーブルローシーテッドロー
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ケーブルリアプルダウン
ケーブルフロントレイズ
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
ダンベルデクラインベンチプレス
ダンベルプルオーバー
レバーシーテッドカーフプレス
スプリットスクワット
ケーブルスタンディングワンアームトライセッププッシュダウン（オーバーハンドグリップ）
レバーインクラインハンマーチェストプレス
ケトルベルスイング
レバー式ミリタリープレス（プレート）
ダンベルステップアップ
ドアウェイバイセップスカール
ダンベル座位キックバック
サイドランジ
バーベルドラッグカール
ダンベルプリーチャーカール
バーベルヒップスラスト
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
ウォーキングランジ
レバー式ラテラルレイズ
バーベルストレートレッグデッドリフト
スミスマシンスクワット
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
ケーブルハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
ダンベルライイングハンマープレス
レバーリバースグリップラットプルダウン
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
ダンベルフロントレイズ（V2）
ダンベルスタンディングリストカール（代替）
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベルベンチシーテッドプレス
Vアップホールド
ダンベル ウォーキングランジ
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
バーベルスナッチデッドリフト
フォワードランジ
ダンベルインクラインロウ
ダンベル片足カーフレイズ
リバースグリッププルアップ
バードドッグ
ダンベルレネゲードロウ
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
インクラインツイストシットアップ
ダンベルプッシュプレス
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
クローズグリップチンアップ
バーベルデクラインベンチプレス
ダンベルステップアップ
レバー式Tバーロウ（プレート）
ケトルベルデッドリフト
ウォールシット
EZバーシーテッドリストリバースカール
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
ダンベルインクラインハンマープレス
スモスクワット
サイドスクワット
ホイールロールアウト
レバー横たわりチェストプレス（プレート）
ダンベルプルオーバー
レバー式ハイロウ（プレート）
スレッドワイドレッグプレス
スレッドカーフプレス
ケーブルスタンディングリストカール
デクラインクランチ
スミスマシンインクラインベンチプレス
ケーブルクローズグリップフロントラットプルダウン
ケトルベルゴブレットスクワットモビリティ
グルートマーチ
ダンベルオルタネートシーテッドバイセップスカール
肩甲骨ディップス
ダンベルシーテッドハンマーカール
エアバイク
ケーブルスタンディングフェイスプル
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
グッドモーニングスクワット
ハンギングオブリークニーレイズ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルシュラッグ
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ
ケトルベルゴブレットスクワット
スミスマシンベンチプレス
ケーブルオーバーヘッドカール
ケトルベルツイストランジ
ハイパーエクステンション
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルラテラルレイズ
ケーブルクロスオーバーラテラルプルダウン
ファーマーズウォーク
ケトルベルオーバーヘッドトライセップスエクステンション
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
フラッターキックス（V3）
ハンギングニートゥエルボー
ダンベルスタンディングバイセップスカール
ケーブルリバースグリッププルダウン
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
ダンベルリバースフライ
ダンベル座位ベンチエクステンション
ダンベルリアフライ
スーパーマン
スミスマシンデッドリフト
ダンベルフロアハンマープレス
フィンガークラップス
バーベルフロントレイズ
ケーブルシーテッドクランチ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
EZバークローズグリップベンチプレス
ボディウェイトスヴェンドプレス
ダンベルプローンインクラインカール
椅子を使ったフロアディップ
バーベルアップライトロウ
ダンベルスクワット
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ダンベルクロスボディハンマーカール
ケーブルプルダウン
ケーブルスタンディングワンアームトライセップスエクステンション
ダンベルインクラインストレートカール
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
レバーチェストプレス
ニーリングプランク
ケーブル片腕バイセップスカール（V2）
ケーブル立ちストレートクロスオーバー
ケーブルドンキーキックバック
レバー式ニーリングレッグカール（プレート）
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
EZバーベルクローズグリッププリーチャーカール
レバーを使ったスクワット（プレート）
ダンベルインクライントライセップスエクステンション
メディシンボールオーバーヘッドスラム
スミスマシンベントオーバーロウ
片脚ヒップスラスト
レバーライイングTバーロウ
バーベルフロアカーフレイズ
ケーブルトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルラテラルプルダウン（Vバー）
レバーバイセップスカール
ロシアンツイスト（メディシンボール）
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
EZバーベルアップライトロウ
ケーブルバイセップスカール（SZバー）
レバーシーテッドレッグエクステンション
バーベルスモデッドリフト
ケーブルストレートアームプルダウン（V2）
バーベルライイングトライセップスエクステンション
レバー式バックエクステンション
バーベルスクワット2秒ホールド
ダンベルデクラインシュラッグ
ダンベルアップライトロウ
ダンベルリバースグリップインクラインロー
ケーブルツイスト
ダンベルインクラインハンマーカール
ダンベル片手リストカール
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
スミスマシンチェアスクワット
ダンベル背後フィンガーカール
バーベルグルートブリッジ（手はバーに）
ケーブル片腕カール
ダンベル座位カール
バーベルスタンディングカーフレイズ
レバーヒップスラスト（プレート）
45度ハイパーエクステンション（腕を胸の前で）
レバーデクラインチェストプレス
スミスカーフレイズ
レバー片脚エクステンション
ダンベルインクラインシュラッグ
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ピストルスクワットトゥボックス
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
ダンベル片手スタンディングエクステンション
スレッドナローレッグプレス
レバーを使ったトライセップスディップ（プレート）
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
ウェイテッドハイパーエクステンション
バーベル立ち手首カール
45度サイドベント
バーベルリバースカール
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
バーベルシーテッドカーフレイズ
ケーブルアップライトロウ
トラップバーデッドリフト
ケトルベルリストカール
ケーブルストレートアームプルダウン（ロープ）
ダンベルスティフレッグデッドリフト
EZバーベルクローズグリップカール
スミスマシンシーテッドショルダープレス
レバーチェストプレス（V5）
ケーブルニュートラルグリップワイドプルダウン（V2）
スミスマシンシュラッグ
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
バーベルフロントチェストスクワット
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
ダンベルストレートアームプルオーバー
拍手付きVアップ
ダンベルインクラインローフライ
マググリップ付きケーブルラテラルプルダウン
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
ケーブル片腕トライセッププッシュダウン
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
クランチ（ベンチ上で）
ダンベル立位オルタネートレイズ
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
ケーブルオーバーヘッドトライセップエクステンションストレートバー
レバーローロウ（プレート）
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダンベルスティフレッグデッドリフト
キャプテンズチェアレッグレイズ
ダンベルフロアチェストプレス
壁に対してのダンベルベントオーバーロウ
ダンベル座位フロントレイズ
インクラインベンチオーバーでのダンベル片手スタンディングカール
アシストチンニング
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
EZバーベル横たわりトライセップスエクステンション
バーベルフロントスクワット
バーベルリストカール
ボトムズアップ
レバーインクラインチェストプレス
ダンベル片手ラテラルレイズ
プレートピンチ
ケーブル立ちラットプッシュダウン（ロープ）
サスペンダーチェストプレス
レバーシーテッドロウ（V2）
バーベルワイドベンチプレス
ダンベルベンチオーバーリバースリストカール
ケトルベルスモーハイプル
シーテッドレッグレイズ
ケーブル立位リバースカール（SZバー）
レバーを使ったラテラルプルダウン（プレート）
レバーリバースバーチカルハックスクワット
ダンベル片手リバースリストカール
バーベルスティフレッグデッドリフト
ダンベルローフライ
レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）
ケーブルプッシュダウン（ストレートアーム）（V2）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
レバー座位片脚カール
ショルダータップ
バーベル立ち手首リバースカール
ケーブル立ち姿勢チェストプレス
ケーブルクローズグリップカール
ウェイト付きトライセップディップス
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
リアランジフロントレイズ
EZバーベルスタンディングリストカール
ウェイテッドフロントレイズ
ケーブル片側バイセップスカール
ケーブルサイドベント
ヒップレイズ（膝曲げ）
ウェイト付きデクラインクランチ
EZバーベルプリーチャーカール
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
レバートライセップスエクステンション
ダンベル片足カーフレイズ
ケーブル片腕ベントオーバーロー
ケーブルスタンディングリフト
ケーブル片腕サイドトライセップスプッシュダウン
四つん這いレッグカール
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
ダンベルデクライントライセップスエクステンション
ダンベル座位プリーチャーカール
レバー式デッドリフト（プレート）
バンドベントオーバーロウ
レバー立ち姿勢ヒップエクステンション
ケーブルロープハイパーレイオーバーヘッドトライセップエクステンション
プランクプッシュアップロウ
バーベルバックシュラッグ
ダンベルベントオーバースカプラロウ
ダンベルスタンディングフレンチプレス
ダンベルアラウンドプルオーバー
スカピュラプルアップ
バーベルインクラインロウ
ブリッジヒップアブダクション
ケーブルオルタネイトトライセップスエクステンション
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
ダンベルベンチスクワット
ダンベルデクラインフライ
ダンベル片手キックバック
ダンベルストレートレッグデッドリフト
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
チェストディップ（ディッププルアップケージで）
レバープリーチャーカール（V2）
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
バーベルスタンディングショルダープレス
ダンベルインクラインオルタネーティングカール
ハンギングストレートレッグレイズ
レバー式バイセップスカール
レバーロータリーカーフ
バーベルリバースリストカール（V2）
レバーシーテッドツイスト
スレッドフルハックスクワット
ケーブル片腕トライセプスプッシュダウン（ロープ）
ダンベル片腕クロスレイズ
レバーバーチカルスクワット
ダンベル立ちアームローテーション
バーベルリバースリストカール
ツイスト付きフロントプランク
ケーブルキックバック
EZバーベルスタンディングワイドグリップバイセップスカール
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
ダンベルフロアフライ
ベントニーライイングツイスト
バンドプッシュダウン
レバートライセップスエクステンション（代替）
ダンベル立ち交互フロントレイズ
レバーチェストプレス（V4）
ダンベルスーパーマン
ケーブルショルダー内旋
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
ダンベルプランクパススルー
ケーブルハイプーリーストレートバーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
アシストクローズグリッププルアップ
ダンベルベンチオーバーリストカール
EZバーベルリバースグリップカール
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
レバー式ニーリングツイスト
スレッドバックワードアングルドカーフレイズ
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
クッションスツール座位パンチ
デクラインシットアップ（V3）
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
ケーブルリバースカール
ケーブルワンアームインナーバイセップスカール
ダンベル立ち内側バイセップスカール
レバーラテラルワイドプルダウン
交互スプリンターランジ
ダンベルストレートレッグデッドリフト
バーベルシーテッドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ドンキーカーフレイズ
ダンベルアーノルドプレス
ダンベル座位ニュートラルリストカール
シットアップ
スペルキャスター
レバーホリゾンタル片脚プレス
レバーシーテッドロウ（プレート）
ダンベルウッドチョップスクワット
レバーインクラインフライ
ベンチヒップエクステンション
ケーブルプリーチャーカール
デクラインシットアップ
ダンベルリアランジ
ディーププッシュアップ
ワイドグリッププルアップ
インチワーム
ダンベルリバースベンチプレス
ダンベルライイングワントライセップエクステンション
レッグリフト付きフロントプランク
ハイトダンベルフライ
バーベルスタンディングバックリストカール
バトリングロープ
ダンベルリバースグリップバイセップスカール
インクラインプッシュアップ
ケーブルエレベーテッドロウ
レバー横臥片脚カール
ダンベル片脚デッドリフト
ランドマインリアランジ（V2）
バーベルポーズインクラインベンチプレス
ケトルベルダブルプッシュプレス
ケーブルロープシーテッドロー
片足フロアカーフレイズ
EZバースタンディングフレンチプレス
クッションスツールサポート付きクライマー
ケーブルスタンディングワンアームフライ
サイドヒップ（平行棒使用）
スタンディング片足カール
チンアップ
スミスローバースクワット
ダンベルスタンディングワンスパイダーカール
バーベルワイドシュラッグ
ケーブルクローズグリップカール（SZバー）
ダンベルインクラインインナーバイセップスカール
ダンベルライイングフェモラル
インバーテッドロウ
ランジ
スパイダークロールプッシュアップ
ウェイテッドプルアップ
ケーブルツイスト（アップダウン）
ケーブル立位レッグカール
レバーを使ったプリーチャーカール（プレート）
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルスタンディングリバースカール
ケーブルリバースグリップトライセップスプッシュダウン（SZバー）
ケーブルワイドグリップラットプルダウン
レバーラテラルレイズ
ケーブルリーニングラテラルレイズ
ダンベルプルオーバー（フロア）
グルートハムレイズ
ダンベルライイングウッドチョップ
ケーブルインクラインフライ
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ケーブルヒップアブダクション（V2）
インクラインツイストシットアップ
ケーブルドラッグカール
レバーインクラインチェストプレス（プレート）
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
ケトルベルロシアンツイスト
レバートランクローテーション
ケーブルニーリングクランチ（V2）
バーベルグッドモーニング
バーベルスタンディングクローズグリップカール
ケーブルリアドライブ
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
ダンベルライイングハンマープレス
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
ダンベルインクラインYレイズ
EZバー21s
レバー式シュラッグ（プレート）
スミスマシンスプリットスクワット
ケーブルワイドグリップリアプルダウン（首の後ろ）
ダンベルスプリットスクワット
ダンベルインクラインクローズグリッププレスバリエーション
バンドチェストフライ
ダンベルウェイターバイセップスカール
ダンベルインクラインツイストプレス
ダンベルフロアリバースプレス
ケーブルスタンディングリストリバースカール
バーベルギロチンベンチプレス
バーベルスタンディングワイドグリップカール
EZバーベルインクライントライセップスエクステンション
スミスマシンビハインドネックプレス
レバー片腕ラテラルワイドプルダウン（プレート）
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
バーベルスタンディングツイスト
ケーブルアンダーハンドプルダウン
プルアップ（ニュートラルグリップ）
スミスマシンクローズグリップベンチプレス
バンドオルタネーティングバイセップスカール
バーベル立位ワイドグリップバイセップスカール
ダンベル片腕ハンマープリーチャーカール
ニーリングデクラインプッシュアップ
スミスワイドシュラッグ
バーベルストリクトカール
バーベルクリーンアンドプレス
ケーブルインクライントライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフライ
スミスマシンショルダープレス
45度ツイストハイパーエクステンション
ウェイト付きフロントプランク
ハイパラレルバーズでのワイドグリップチェストディップ
ダンベルオルタネーティングフロアプレス
バンドアシストプルアップ（V3）
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
ダンベルライイング片腕プロネートトライセップスエクステンション
ランドマイン180
ダンベルクロスボディハンマーカール
インクラインベンチを使ったダンベル片腕カール
プッシュアッププラス
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
ウェイト付きデクラインシットアップ
ダンベルドラッグバイセップカール
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
床でダンベルスクイーズプレス
ダンベル21s
バーベルロールアウト
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
スミスマシンデクラインベンチプレス
ダンベル片腕シーテッドニュートラルリストカール
ケーブルアッパーチェストクロスオーバー
バンドバイセップスカール
ダンベルスタティックランジ
ケーブルヒップアダクション
ダンベルプロネートグリップトライセップスエクステンション
EZバーベルシーテッドトライセップスエクステンション
リバースプランク
バンドハイフライ
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
ダンベルバーグリップスモウスクワット
バンド立位チェストプレス
ダンベル座位リバースグリップコンセントレーションカール
レバー式リバースハイパーエクステンション（プレート）
ダンベルフロントスクワット
サイドアップスクワット
ダンベルスタンディングハンマーカール
ダンベルスタンディングリストリバースカール
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルショルダープレス
ダンベルインクラインパームインプレス
ダンベル片手ショルダープレス
ウェイテッドスタンディングカール
ディップケージでのハンマーグリッププルアップ
ダンベルシーテッドトライセップスエクステンション
ダンベルスタンディングインナーバイセップスカール（V2）
ダンベル片腕フロアフライ
バンドローチェストフライ
トラップバースタンディングシュラッグ
レバー立ち片足カール（プレート）
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
バーベルランジ
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
バーベルワイドグリップアップライトロウ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
ケーブルライイングエクステンションプルオーバー（ロープ）
ダンベルデクラインハンマープレス
ダンベルハイカール
サイドプランクヒップアダクション
パルスロー
ケーブル立ち逆手カール
サイドキックバーピー
ダンベルクリーンアンドプレス
ケーブルスタンディングハイクロストライセップスエクステンション
ケーブルニュートラルグリップキックバック
寝た状態でのラットプルダウン
バーベルポーズベンチプレス
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
バーベルプローンインクラインカール
バーベルリバースプリーチャーカール
バーベルシーテッドツイスト
バーベルワイドスクワット
ケーブルインクラインベンチプレス
ケーブルプルスルー（ロープ）
カンバードバーライイングロウ
ダンベルオルタネイトサイドプレス
クローズグリップ片手ダンベルプレス
スミスマシンアップライトロウ
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
ウェイテッドスヴェンドプレス
バンドフロントレイズ
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
バーベルクリーンデッドリフト
ダンベルインクラインツーアームエクステンション
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
レバーバックエクステンション（V2）
レバーデクラインチェストプレス（V2）
レバーリバースグリップラテラルプルダウン（プレート）
ケーブルベントオーバーロウ
フロントプランクからトゥタップ
ケーブルサイドベンド（V2）
ダンベルカールプレスエクステンション
ダンベル片手シュラッグ
ケトルベルシュラッグ
ダンベルデクラインツイストフライ
EZバーベルリバースグリッププリーチャーカール
バンドオーバーヘッドトライセップスエクステンション
スレッド片足プレス
レバーハイロウ（プレート）（V2）
ダンベルオルタネートベンチプレス（ハイスタート）
ウォールサポート付きホイールロールアウト
ケーブルスタンディングバックリストカール
ケーブル片腕ラテラルベントオーバー
クロックプッシュアップ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
ダンベルライイングエクステンション（フェイスクロス）
バンドフェイスプル
バーベルワイドグリップミリタリープレス
デクラインベントレッグリバースクランチ
レバープルオーバー（プレート）
ダンベルスラスター
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
ボディソープランク
レバーレッグプレス（プレート）
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
バーベルリアデルトロウ
バーベルサイドベント
ケーブルリバースリストカール
ダンベルインクラインツイストフライ
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
バンドコンセントレーションカール
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
レバーヒップスラスト
レバーハイロウ（プレート）（V3）
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
バンドクロスボディ片腕チェストプレス
ダンベルワンアームローフライ
バンドニーリングラットプルダウン
チャイルドポーズでのプッシュアップ
プランクショルダータップ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
バーベルライイングクローズグリッププレス
ケーブルスタンディングヒップエクステンション
ダンベル片手仰向けトライセップスエクステンション
ダンベル座位オルタネートプレス
グロインクランチ
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
バーベル相撲スクワット
EZバーベルシーテッドカール
ダンベル スクワット（代替種目）
ケーブルカール（マルチパーパスVバー）
スミスヒップスラスト
ダンベル片手スナッチ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ダンベルクローズグリップカール
バーベルインクラインスカルクラッシャー
スミスバックワイドシュラッグ
EZバーベルストリクトカール
ダンベルストリクトカール
アブタック
ケーブルリストカール
ダンベルテイトプレス
EZバーベルJMベンチプレス
ケトルベル交互ロウ
ケトルベルハングクリーン
スタンディングビハインドネックプレス
サスペンデッドロウ
Vアップ
リストローラー
レバー立ち姿勢リアキック
バンドプルアパート
ケーブルスクワットロウ（ロープ）
レバーを使ったオルタネートレッグエクステンション（プレート）
レバーライイングクランチ
レバーヒップエクステンション（V2）
バーベルオーバーヘッドシュラッグ
ダンベル片腕ワイドグリップベンチプレス
バーベルフロアチェストプレス
スレッドワイドハックスクワット
レバーワンアームローロウ（プレート）
バーベルプルオーバー
スタビリティボールレッグカール
ダンベルインクラインスクイーズプレス
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ケーブルシーテッドレッグエクステンション
ダンベルシーテッドオルタネートオーバーヘッドトライセップスエクステンション
ダンベルライイング片腕プレス
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ダンベル片手スタンディングコンセントレーションカール
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
ケトルベル片手ロウ
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
ケーブルツインハンドルパラレルグリップラットプルダウン
レバーリバースTバーロー
バンドラテラルレイズ
EZバーベルスパイダーカール
ダンベル片腕ゾットマンプリーチャーカール
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
座位でのインアウトレッグレイズ
ダンベルプレススクワット
バーベルスモロマニアンデッドリフト
バンドローチェストプレス
バンドクローズグリップロウ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
バーベルKASグルートブリッジ
ダンベルシーテッドダブルコンセントレーションカール
ケーブルスタンディングラットプルダウン
オーティスアップ
バーベルクローズグリップミリタリープレス
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
ダンベルサイドランジ（V3）
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
レジスタンスバンドプッシュアップ
バーベルバイセップスカール
バーベルバックワイドシュラッグ
バンドインクラインチェストプレス
ケーブルベンチプレス
ケーブルライイングバイセップスカール
ケトルベル片手スナッチ
ライイングレッグヒップレイズ
バンドニーリングワンアームプルダウン
バンドワンアームオーバーヘッドバイセップスカール
バーベルデクラインプルオーバー
ハイパーエクステンション（V2）
ダンベルラテラルステップアップ
レバープリーチャーカール（プレート）オルタナティブ
スミスマシンフルスクワット
チェア間ディップス
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
ダンベルライイングハムストリングカール
ダンベルローウィンドミル
ボディウェイト立ちフライ
ダンベル片手交互フライ
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
ダンベルハンマープリーチャーカール
ダンベルオルタネートハンマーストリクトカール
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングコンセントレーションカール
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
ダンベルスタンディングプリーチャーカール
レバー交互バイセップスカール
サスペンダーロウ
ホローホールド
ケーブルパームローテーショナルロー
ダンベルサイドブリッジ
バンドオーバーヘッドトライセップエクステンション
プランクトゥパイク
ケーブルスタンディングロー
ダンベル立ちリストカール
ダンベルドラッグカール（V2）
バーベルクローズグリップラーセンプレス
バーベルシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
クランチ（スタビリティボール上で）
ライイングシザークランチ
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
ダンベルスイング
エレベーテッドプッシュアップ
バンドクローズグリップバイセップスカール
ウェイテッドクランチ（V2）
インクラインスヴェンドプレス
オールドスクールリバースエクステンション
バンドインクラインチェストフライ
ダンベル立ちオルタネートリバースカール
ダンベルラーセンプレス
ダンベルロースプリットスクワット
バーベルプルオーバープレス
バーベルリアデルトレイズ
ケーブルツイスティングプル
アームサークル
ダンベルプリーチャーハンマーカール
ステアアップ
バーベルペンドレイロウ
レバーペンデュラムスクワット（プレート）
バーベルポーズデッドリフト
ダンベルプリーチャーカール（トルソー回転）
EZバースタンディングフロントレイズ
ダンベルプローンリアデルトスイング
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ダンベルスタンディングバックリストカール
ケーブルデクラインフライ
ケーブルスタンディングインナーカール
ダンベルクリーン
ダンベルアイアンクロス
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
ストラップを使ったインバーテッドロウ
プッシュアップからサイドプランク
バンドネックバックショルダープレス
スミスストレートレッグデッドリフト
ダンベルパームズインインクラインベンチプレス
パワースレッドプッシュ
レバーベルトスクワット
タオルを使ったスーパーマンロウ
ケトルベルファーマーズキャリー
ライイングフロアハイパーエクステンション
エクスプロッシブプッシュアップ
ダンベル背後立位ショルダープレス
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
ケトルベルコンセントレーションカール
バンドハイプーリーオーバーヘッドトライセップスエクステンション
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
サスペンダーアームカール
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
バンドアップライトロウ
バーベルオリンピックスクワット
スレッド片脚ハックスクワット
レバーライイングクランチ（V2）
EZバーベルスタンディングプリーチャーカール
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
リバースグリップマシンラットプルダウン
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ローランジツイスト
ダンベルコサックスクワット（V2）
ダンベルハングパワークリーン
片腕サイドストレートアームラットプルダウン
ケトルベルバイセップスカール
ダンベルハンマーストリクトカール
ケーブルライイングフライ
エルボートゥニー
ロッキープルアッププルダウン
スミスマシンナローロウ
スミスマシン片足スプリットスクワット
バンドデッドリフト
バンドフロントラテラルレイズ
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
レバーアシストスタンディングチンアップ
EZバーライイングベントアームプルオーバー
バンド固定バックアンダーハンドプルダウン
スミススモスクワット
アーチャープッシュアップ
レバークロスオーバー
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
仰向けベントニーフロアロウ
ダンベル片腕フロントレイズ
バンドスタンディングアルタネートチェストプレス
バンドベントオーバーラットプルダウン
ダンベルVアップ（V2）
ケトルベルアップライトロウ
ダンベルゴブレット2秒ホールドスクワット
ダンベル片手フロアプレス
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
EZバーベルドラッグカール（V2）
バーベルパワークリーン
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ダンベルインクラインオルタネートハンマーカール
バンドベンチプレス
ショルダーグリッププルアップ
ケーブルラットプルダウンフルレンジオブモーション
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（オルタネイティブ）
ダンベルフルスイング
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ニータッチクランチ
ケーブルワンアームリバースフライ
バンドトライセップスキックバック
レバーリバースグリップハイロウ（プレート）
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
ケトルベルスモスクワット
ケーブルショルダー90度内旋
ダンベルシングルパワークリーン
ハンドオンプランク
ケーブル立位片腕フェイスプル
ケーブルシーテッドハイプーリーオーバーヘッドトライセップエクステンション
ダンベルライイングレッグカール
バンドスタンディングワンアームバイセップスカール
ニープッシュアップチェストプルバック
ケーブル座位オーバーヘッドカール（SZバー）
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
バーベルベンチスクワット
バーベルクリーングリップフロントスクワット
ケーブルデッドリフト
ダンベル仰向けカール
ケトルベル交互プレス（床上）
ケトルベルアーノルドプレス
ケトルベルランジパススルー
ライイングヒップストレートレッグレイズ
スミスマシンバックシュラッグ
スミスマシンベントニーグッドモーニング
バンドスタンディングレッグカール
バンドツイスト
サスペンダートライセップスエクステンション
ダンベルインクラインフロントレイズ
ケトルベル片手フロアプレス
バーベルパームダウンリストカール（ベンチオーバー）
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
スタンディングカーフレイズ（階段で）
ダンベルキューバンプレス
ダンベルオルタネートショルダープレス
スクワットスラスト
擬似プランシュプッシュアップ
ジャブクロス
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
オルタネーティングスーパーマン
グルートハムデベロッパーヒップエクステンション
バーベルポーズデクラインベンチプレス
ケトルベルスカルクラッシャー
バーベルラックプル
ボディアップ
クランチ（ストレートレッグアップ）
バンドでシュラッグ
ケーブルロープインクライントライセップエクステンション
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
ウェイトチンアップ
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
バンドナローグリップハイロウ
レジスタンスバンドトライセップスプッシュダウン
ウォールパルス
ウェイテッドスヴェンドベンチプレス
チェストプルバック
ローテーターカフウォームアップ
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
ダンベルシーテッドドラッグカール
バーベルラーセンプレス
レバーワンアームリバースグリップハイロー（プレート）
バーベルJMベンチプレス
ケーブルライイングトライセップスエクステンション
フロッグスクワット
ケトルベル片手ジャーク
バンドリバースフライ
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
ケトルベル両腕ロー
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スミスマシンリバースカーフレイズ
バーベルローバースクワット
スタビリティボールフロントプランク
モディファイドヒンズープッシュアップ
ケーブルリアデルトロウ
バンドアルタネートローチェストフライ
バンドスタンダードバイセップスカール
スライディングレッグバードドッグ
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
プルアップ（ネガティブ）
スーパーマンW
バーベルリバースグリップベンチプレス
レバーワンアームチェストプレス（プレート）
スミスマシンリアランジ
ケトルベルベントオーバーロウ
レバーアウトドアシーテッドチェストプレス
バーベルワンレッグスプリットスクワット
バンドツイスト（アップダウン）
バンドリストカール
ウェイト付き横たわりネックフレクション
サスペンダーフライ
レバーロー（プレート）
レバー片側ロー
バンドスカルクラッシャー
オルタネートレッグレイズ
ケーブルロープハンマープリーチャーカール
ケーブルスクワッティングカール
ダンベルリバーススパイダーカール
バンドスラスター
ダンベルカールトゥプレス
フルスクワットモビリティ
ウェイトベスト付きプッシュアップ
バンドアシストディップ
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
ニーリングレッグハーフサークル
レバーアブコースタークランチ
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
ダンベルシーテッド片腕トライセップスエクステンション（左）
バイシクルツイスティングクランチ
ケーブルコンセントレーションエクステンション（膝上）
クランチ（レッグレイズ）
ジャックナイフフロア
ケトルベルスラスター
リバースランジ（レッグキック）
バンドスクワット
ワイドグリップリアプルアップ
ケトルベル片手スイング
スレッドリバースハックスクワット
EZバーシーテッドクローズグリップコンセントレーションカール
バーベルインクラインクローズグリップベンチプレス
ウェイト付きスリーベンチディップス
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
EZバーベルデクライン三頭筋エクステンション
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
レバーサイドヒップアブダクション
ねじれたレッグレイズ
ステップボックスからのケーブルスティフレッグデッドリフト
フロアTレイズ
ローマンチェアシットアップ
ニーリングコブラプッシュアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
片手ずつプッシュアップ
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
ケトルベルリアデルトロウ
ケーブルベントオーバーニュートラルグリップキックバック（ロープ）
手のひらアップダウンローテーション
サイドプランクローテーション
パッド付きスツールでの座位フライ
ケーブルインクラインバイセップスカール
バーベルインクラインリアデルトロウ
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
プルイン（スタビリティボール使用）
スミスマシンレッグプレス
ステップアップ
トライセップスプレス
バーベルフルスクワット（ラック）
バンドヒップアブダクション
バンドリバースリストカール
ケーブルを使ったひざまずきトライセップスエクステンション（V2）
レバーオルタネートレッグプレス（プレート）
シールプッシュアップ
骨盤チルト
ダンベルインクラインオルタネートプレス
ケトルベルディーププッシュアップ
リバースプッシュアップ
レッグレイズドラゴンフラッグ
バンドローアルタネートチェストプレス
ケトルベルスモスクワット
ダンベルアシステッドブルガリアンスプリットスクワット
ダイヤモンドプレス
ケーブルショルダー90度外旋
寝た状態でのタッククランチ
レバー肩甲骨引き寄せシュラッグ（プレート付き、プロネーショングリップ）
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ケトルベルオルタネートバイセップスカール
バンドスタンディングリバースカール
ダンベルロールアウト
バーベルオルタネートバイセップスカール
ケーブルニーリングトライセップスエクステンション
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
ウェイテッドラウンドアーム
スタンディングプレートプレス
スタビリティボール上でのバックエクステンション
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
ケーブルスタンディングクローズプレス
スイマーキック（V2）
ケトルベルフォワードランジ
バンド45度バイセップスカール
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
バンドを使ったスタンディングハンマーカール
ダンベルサイドスクワット
ケトルベル寝た状態でのチェストプレス
ケトルベルルーマニアンデッドリフト
立位エルボークラップ
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ライイングレッグリフト
クランチ（スタビリティボールを使った）
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
ダンベル横たわりリアレイズ
シーテッドサイドクランチ（壁）
スタンディングホイールロールアウト
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
ダンベル片腕リバースプリーチャーカール
リストサークル
シシースクワット
スミスマシン立位カーフレイズ
ベンチ上パイクプッシュアップ
床でのクランチーフロッグ
バンドを使った座位レッグエクステンション
クリスクロスレッグレイズ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
バンドニーリングクランチ
バンドホリゾンタルバイセップスカール
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ベントニーバックトゥサイドキック
ニーリングバックワードヒップサークル
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ケトルベルスタンディングワンアームエクステンション
ケーブルプリーチャーカール（ロープ）
バンド45度ワンアームバイセップスカール
ケトルベル交互レネゲードロウ
オリンピックバーベルハンマーカール
オリンピックバーベルトライセップスエクステンション
サイドブリッジ
片足スクワット（ピストル）
サスペンダーリバースクランチ
バンドスタンディングクランチ
ケトルベル片脚デッドリフト
スミスベンチスクワット
インバーテッドロウベントニーズ
バーベル立位オーバーヘッドトライセプスエクステンション
ケーブルYレイズ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
ケトルベルプルオーバー3ヶ月ポジション
ランドマインニーリングスクイーズプレス
ツイストスーパーマン
ニーリングパルス
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
スタンディングアブツイスト
壁支え付きカーフレイズ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
ニーリングバックレッグリフト
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
バーベルウォーキングランジ
ケトルベルプルオーバー
ケトルベルローウィンドミル
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
バーベルハックスクワット
ニーリングヒップフレクサー
スレッドライイングスクワット
ウェイテッドシーテッドネックエクステンション（ヘッドハーネス）
Lシット
フォアアームプッシュアップ
バーベルクリーンプル
ケーブル片腕プリーチャーカール
ケーブル横臥バイセップスカール
ケーブル座位片腕コンセントレーションカール
ダンベルワンレッグステップアップ
ディップケージでのウェイトハンマーグリッププルアップ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
バーベルラック上横たわりロウ
ケトルベルストレートレッグデッドリフト
プランクラテラルレイズ
立ち脚横上げ
ランドマインスモスクワット
ケーブルワンアームニュートラルグリップキックバック（ロープ）
ダンベルヒップスラスト（V2）
ケトルベルシットアッププレス
ランドマイン片手プレス
ダンベル片手交互デクラインベンチプレス
ボディウェイトマッスルアップ（V2）
座って肩の90度内旋
ケトルベルフロアフライ
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
EZバーベルスタンディングリストリバースカール
ボディウェイトディーププリズナースクワット
バーベルワンレッグスクワット
バーベルシーテッドグッドモーニング
ダンベル片手横たわりリアレイズ
フラッターキックス
ジャックスプリットクランチ
ケトルベル交互プレス
ケトルベルフロントスクワット
プライオシットスクワット（壁）
サスペンデッドプッシュアップ
バンドヒップアダクション
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
ダンベルサイドランジ
スタビリティボール上でのダンベルフライ
バーベルパワージャーク
レッグレイズヒップリフト
レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ
グルートハムディベロッパークランチ
バーベルリバースクローズグリップベンチプレス
ウェイトヒップスラスト
ランドマインスクワットアンドプレス
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
ダンベルオーバーヘッドスクワット
ハンギングトゥバー
ケトルベルスモーデッドリフト
バンドスプリットスクワット
バンドオーバーヘッドワンアームトライセップエクステンション
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
パルススクワット
コマンドプルアップ
ワイドチンアップ
ニーリングフォワードヒップサークル
ウォールメディシンボールスロースクワット
寝た状態でのバイシクルクランチ
クローズグリッププルアップ
バンドベントオーバーワンアームキックバック
寝た状態でのプッシュアップ
ボトルウェイトサイドベンド
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
ケーブルリバースプリーチャーカール
ケーブルタックリバースクランチ
ダンベルリバースプリーチャーカール
ハンドスタンドプッシュアップ
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
プッシュアップ（ボスボール使用）
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドクランチ
サスペンダースタンディングロールアウト
ツイストスクワット
ウェイテッドスタンディングツイスト
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
サスペンダーフェイスプル
アシステッドウェイテッドプッシュアップ
トライセップスプレス（ベンチ下）
スミスフロントスクワット（クリーングリップ）
ダンベルランジビセップスカール付き
ダンベルライイングオルタネートエクステンション
スミスマシンインクライントライセップエクステンション
アシステッドシットアップ
バックフォワードレッグスウィング
ダンベルライイングトライセプスエクステンション（床）
バンドワンアームショルダープレス
ダンベルVアップ
椅子を使ったベントニープルアップ
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
ダンベルゴブレットカーテシーランジ
リバースクランチ（V2）
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ランドマインプレス
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
シーテッドネックタップ
レバー片足エクステンション（プレート）
ステップボックスを使ったケトルベルスモスクワット
チートカール
壁立て伏せ
ボトルウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
インナーリストカール
リバースリストカール
サスペンダーバイセップスカール
ケトルベルリバースベンチプレス
ケトルベルフロアリバースプレス
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
レバー式グリップレスシュラッグ
バンドプッシュアップ
バンドホリゾンタルパロフプレス
サスペンダーワンアームバイセップスカール
スミススタンディングショルダープレス
クランチ（ボスボール上）
ダンベルインクライン片手プレス
スミスフロントスクワット
ケーブルインクラインプッシュダウン
インクラインショルダータップ
L字型プルアップ
メディシンボールを使ったクランチ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ウェイトプレートベントオーバーロウ
ロングアームクランチ
ケトルベルスプリットスクワット
ランドマインルーマニアンデッドリフト
バンドハーフニーリングチョップ
シーテッドプルアップ
バタフライプルアップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
バーベルリバーススパイダーカール
体重を使った仰向けレッグカール
ダンベルスタンディングドライバー
タイトフィストローテーション
ニーリングフィストプッシュアップ
バーベルリアランジ
ケトルベルアドバンスドウィンドミル
ラテラルステップアップ
プッシュアップメディシンボール
バーベルスナッチプル
ケーブルプルスルー
スタビリティボール上でのダンベルライイングプルオーバー
プランクアームリフト
オブリーククランチ
バーベルローバースクワット（ラック）
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
バーベルスプリットスクワット
スミスマシンチェアスクワット（代替）
スカプラスライドバックトゥウォール
ベンチプルアップス
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
ケトルベルキックスタンド片足デッドリフト
デクラインショルダータップ
バンドニーリングプリーチャーカール
ウェイトカウンターバランススクワット
ワンサイドアーチャープッシュアップ
スーパーマンロー
ネガティブドラゴンフラッグ
ニーリングバックローテーション
ダンベルサイドライイングエクスターナルローテーション
バーベルカールプレスエクステンション
ボトルウェイトベントオーバーリバースフライ
ボトルウェイトハロー
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ケトルベルウィンドミル
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
ダンベルプローンインクラインハンマーカール
スミスマシンバイセップカール
ダンベルゾットマンプリーチャーカール
サイドトゥサイドレッグスウィング
ダンベルスモウプルスルー
ダンベルスーツケースキャリー
チェストタッププッシュアップ
ダンベルエクスターナルローテーション
ケトルベルラテラルレイズ
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
レジスタンスバンドモンスターウォーク
ケトルベルグッドモーニング
リングチェストフライ
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
プッシュアップジャック
クラスター
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
ダンベル片手サイドライイングベンチプレス
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
ダンベルフロッグヒップスラスト
リングトライセップスエクステンション
EZバーベルスタンディングバックリストカール
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
ケトルベルダブル交互ハングクリーン
リングディップ
バンドニーリングリアキック
バンドスタンディングヒップエクステンション
バンド直背脚伸ばしデッドリフト
スモーデッドリフトハイプル
スタビリティボール上でのダンベルインクラインフライ
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
フラットベンチリバースハイパー
バーベルハングクリーン
バーベルフルゼルチャースクワット
レジスタンスバンドグルートブリッジ
フロアハイパーエクステンション
ダンベルサポートスクワット
ケーブルナローチェアスタンドアップ
スミスヘックスプレス
シザース（アドバンスド）
バーベルインクラインリアデルトレイズ
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
バンドクロスチェストバイセップスカール
バンドスクワットツイスト
片脚ディップ（フロア）
ケトルベルクリーンアンドジャーク
ダンベルステップアップニーレイズ
PVCパススルー
スタンディングサイドクランチ
ダンベルゴブレットスプリットスクワット
スーパーマンWからY
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
立位肩関節フルフレクション
レバー片腕インクラインチェストプレス（プレート）
ケトルベル片脚スプリットスクワット
ダンベル片側肩甲骨レイズ
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
ダンベルリバースプッシュアップ
ケトルベルスタンディングリバースカール
バーベルニーリングスクワット
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ケトルベル両手ミリタリープレス
サイドヒップアブダクション
バンドデクラインシットアップ
ボディウェイトウォールスクワット
アブローラークランチ
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
ライイングエルボートゥニー
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
Vアップダウン（スタビリティボール）
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
バンドリバースグリッププレスダウン（スカルクラッシャー）
ウェイトハングチンアップ
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロープ）
ハンギングデッドバグ
リングハイロー
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
交互片足上げプランク
ツイスト付きプッシュアップ
ハンギングレッグタック
EZバーデッドリフトバイセップスカール付き
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
サイドツーサイドニータック
ケトルベルフロントレイズ
サスペンダークローズグリップチェストプレス
リングワンアームバイセップスカール
リングデクラインプッシュアップ
ケーブル立ち手首ロール
サイドプランクプラス
ダンベルグッドモーニング
バーベルジャンプスクワット
バーベルステップアップ
EZバーベルアンチグラビティプレス
ライイングヒップリフト（スタビリティボール使用）
ローテートプッシュアップ
片腕プッシュアップ
バンド片脚スプリットスクワット
バーベル片脚ヒップスラスト
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
サスペンダースクワット
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
バーベルハングスナッチ
バーベルスプリットジャーク
ボディウェイトリアランジ
ダンベルインクライン片腕ハンマープレス
スタビリティボール上でのダンベルプリーチャーカール
ツイスト付きランジ
ボスボール上でのスクワット
ステップフロムダンベルリアランジ
ベンチ上の両足グルートブリッジ
ダンベル片腕プリーチャーカール
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
ケトルベルを使った片足グルートブリッジプルオーバー
ケトルベルオーバーハンドスイング
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
ワイドエアスクワット
バーベルポーズフルスクワット
ポーズスクワット
プローンA
スミスハングクリーン
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
クロススタンディングクランチ
ケトルベルサイドプランク
ケトルベルコサックスクワット
エアツイスティングクランチ（V2）
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ケーブルインクラインフライ（スタビリティボール上）
ライイングシザーキック
スミスマシンベントオーバーロウ
サスペンデッドスプリットスクワット
ワイパーズ（脚を伸ばして）
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
ニーリングサイドベントレッグキック
アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
ベンチ上の片足グルートブリッジ
トラップバーファーマーズキャリー
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアングルドプレス
ベンチ上足置きフロアクランチ
フロッグプランシェ
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
スタビリティボールボディソー
スパイダープランク
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
トラップバーベントオーバーロウ
ランドマインルーマニアンデッドリフト（V2）
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
ボディウェイトニーリングシシースクワット
シーテッドチンアップ
ケトルベルボックススクワット
寝た状態でのトゥタッチ
トラップバースクワット
デフィシットバーベルデッドリフト
ボディウェイトステップアップ
リングフェイスプル
リングワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
サイドプッシュアップ
スーパーマンプッシュアップ
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
ウェイテッドシシースクワット
バンドジャックナイフシットアップ
バンドプルスルー
バンドリアデルトロウ
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバーヒップエクステンション
バーベルクォータースクワット
レジスタンスバンドレッグキックバック
Xバンドサイドウォーク
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）代替
レジスタンスバンド座位ヒップアブダクション
肩甲骨プッシュアップ
バンド座位ストレートバックロウ
バーベルスラスター
ウェイト付きスウィングランジ
ライイングアラウンドザワールド
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
ツイストプッシュアップ
ケトルベルサイドランジ
ランドマインフロントスクワット
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
ダンベルニーリングアーノルドプレス
ダンベルスモーデッドリフト
トライセップスプレス（ローバーポジション）
スパイダーマンプランク
プレスアンダー
ニートゥエルボータッチフロントプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
パワースレッドリアドラッグ（V2）
ケーブルライイングトライセップスエクステンション（ロー）
エアツイストクランチ
バーベルフルクリーン
バーベル一時停止スモデッドリフト
ボトルウェイトフロントレイズ
リングプッシュアップトゥサイドプランク
プランクサイタップ
レバーアウトドアシーテッドラットプルダウン
バーベルサイドスプリットスクワット
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
バンドベントオーバーヒップエクステンション
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
ツイストヒップリフト
バンドグッドモーニング
ケーブル座位オーバーヘッドカール
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
スパインツイスト
バーベルナロースタンススクワット
レジスタンスバンドレッグカール
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
コサックスクワット
バーベルレッグツイストプレス
ニーズオンサイドプランク
ケーブルアシストインバースレッグカール
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
ケーブルトライセップスプッシュダウン（床）
座って8の字レッグクランチ
EZバーニーリングロールアウト
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
バーベルボックススクワット
ダンベルニーリングホールドからのスタンドクリーングリップ
ローテーティングプッシュアップ
ダイナミックレッグスイング
バーベルクリーンハイプル
ダンベルスモスクワットオフベンチ
ケトルベルクリーンアンドプレス
ケトルベルベントオーバーアルタネートツイストロウ
サイドプランクプル
ライイングシザーズクロス
リングアームカール
リングリバースプッシュアップ
ケトルベルターキッシュゲットアップ（スクワットスタイル）
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
スミスマシンヒップレイズ
バンドツイスト（ダウンアップ）
バンドYレイズ
サスペンダープルアップ
スタビリティボール上でのダンベルプルオーバー
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
スタビリティボールウォールスクワット
レジスタンスバンドクラム
ウェイト付き仰向けネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ウェイト付き仰向けネックフレクション（ヘッドハーネス）
バーベル立位コンセントレーションカール
フロッグクランチ
ダンベルライイングプロネーション（床）
フロッグヒップスラスト
片腕プッシュアップ（膝つき）
フロッグリバースハイパーエクステンション（ベンチ上で）
クォーターシットアップ
アーチャープルアップ
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
ケトルベルバックワードランジ
バンドサイドベンドオルタナティブ
レジスタンスバンド立位ヒップアブダクション
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
バンドオーバーヘッドサイドベント
ケトルベルスモデッドリフトハイプル付き
ダンベル片脚グルートブリッジ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
バーベル背中後ろプッシュプレス
リングリバースフライ
プローンT
プローンW
グルートハムツイスト
スナッチハイプル
フロッグリバースハイパーエクステンションタップ（床で）
エレベーテッドサイクリング
ウェイテッドフルカンエクササイズ
ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ
ボトルウェイトゴリラロウ
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
ベンチ上でのダンベルリバースハイパーエクステンション
リングリアデルトロウ
ボディウェイトリバースランジハイニー
バーベルジェファーソンスクワット
ケトルベルシーテッドプレス
レッグカール（スタビリティボール使用）
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
ウェイテッドライイングサイドリフティングヘッド（ヘッドハーネス）
バンドバイシクルクランチ
バンドでサイドベント
サスペンダー片脚スクワット
サスペンダー耳までアームカール
サスペンダークランチ
サスペンダープッシュアップ
仰向けレッグレイズ＆ホールド
バーベルスナッチ
ダンベルデクライン片腕ハンマープレス
メディシンボールスーパインチェストスロー
ウェイト付き吊り脚上げ
ダンベルスコットプレス
ケーブル座位フロアツイスト
ワイドプッシュアップ（壁）
サポート付きスタンディングカーフレイズ
ハーフシットアップ
ランドマインラテラルレイズ
フロントレバー
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
デッドバグ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
レジスタンスバンドヒップスラスト
バンドリバースクランチ
バンドクロスアブダクション
スモスクワットフロアタッチ
ケトルベルステップアップ
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
ニーリングヒップスラスト
シーテッドプルアップ（脚を上げて）
トウウォーク
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
ケトルベルリアランジ
バーベルマッスルクリーン
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
バードドッグ（V2）
パワークリーンスラスター
メディシンボールランジバイセップスカール付き
ケーブルグルートドミナントステップアップ
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
タイトフィストリフト
ダンベルワンアームスイング
ニーリング胸郭回旋
ダンベル片足スクワット
ケトルベルシーソープレス
ベントレッグキック
サスペンダーレッグカール
サスペンダーYラテラルレイズ
サスペンダーリアランジ
バーベルブロックからのパワークリーン
ウェイト付きスタビリティボールウォールスクワット
メディシンボールクローズグリッププッシュアップ
ウェイト付き立位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
バーベルスプリットスクワット
ダンベルスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
ボディウェイトウィンドミル
足首回し
バンドアッパークランチ
ケトルベルスーツケースデッドリフト
ケトルベルオーバーヘッドキャリー
PVCグッドモーニング
PVCヒップヒンジ
ボディウェイトフォワードランジ
リングニーリングアブロールアウト
ベンチパッドを使ったインバースレッグカール
ニータックオブリーククランチ
交互トウタップレッグリフト
スタンディングパワースロー
膝立ち腹部引き込み
座位ロータスポーズひねり前後タップ
リングプルアップ
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
ボトルウェイト交互ハンマーカール
リングワイドグリップインバーテッドロウ
リングベントニーインバーテッドロウ
リングワンアームリアデルトロウ
EZバーベル立ち片腕ニュートラルリストカール
バーベルロースプリットスクワット
ライイングタックアップ
ケトルベルグッドモーニングオルタナティブ
バーベルオーバーヘッドスクワット
メディシンボールシットアップ（ウォール）
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
スタンディングヒップアブダクション
ウェイテッドライイングツイスト
サスペンダーフロントレイズ
バーベルパワースナッチ
バーベルスナッチバランス
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
サイドプランクレッグリフト
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
バーベルクリーンアンドジャーク
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
ワイドグルートブリッジ
グルートブリッジヒップアブダクション
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
スミスドンキーキック
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ケトルベル片脚デッドリフト
ケトルベルリアフライ
ウェイトプレートコサックスクワット
リングヒップブリッジ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
スタンディングレッグカール
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
ケトルベルダブルスナッチ
ケトルベルピストルスクワット
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
ダンベルカーテシーランジ
バンドシーテッドヒップインターナルローテーション
サスペンダーリバースフライ
サスペンダーニーズオンロールアウト
サスペンダーセルフアシストチェストディップ
サスペンダーセルフアシストプルアップ
サスペンダー仰向けクランチ
45度バイシクルツイストクランチ
バンドヒップフレクション
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
プルアップケーブルマシンでのインバースレッグカール
ケーブル座位ネックエクステンション（ヘッドハーネス）
ケーブル座位ネックフレクション（ヘッドハーネス）
レジスタンスバンドプランクマーチ
フルプランシェ
ハンドスタンド
フルプランシェプッシュアップ
ダンベルフロントラックランジ
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
ランドマイン片足RDL
PVCオーバーヘッドスクワット
レッグオーバーニーグルートブリッジ
リングリバースアブロールアウト
バーベル片脚グッドモーニング
ヒップクラムシェル
アップアンドダウン
片脚ボディウェイトRDL
オポジットクランチ
バーベルポーズランジ
メディシンボールライイングレッグレイズ
Vシットトゥタップ
ダンベルオーバーヘッドランジ
シーテッドバックスクイーズ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
パルススプリットランジ
スタビリティボール上でのダンベルバイセップスカールオーバーヘッドエクステンション
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
サイドトゥサイドプッシュアップ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
仰向け内転筋トレーニング
ボディウェイトフロントスラム
ネックアップダウンレフトライト
45度リバースハイパーエクステンション
プローンYレイズ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ケトルベルローテーショナルデッドリフト
ハーフスクワットトルソーパンチ
ブロックからのバーベルデッドリフト
ボトルウェイトグルートブリッジ
ボトルウェイトコンセントレーションカール
ボトルウェイトラテラルレイズ
リングハンギングレッグヒップレイズ
リングスーパインクランチ
ダンベルプローンオルタネートハンマーカール
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
シーテッドチンアップ（レッグエレベーテッド）
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
サイドベンド（スタビリティボール使用）
バンドシーテッドヒップエクスターナルローテーション
バンドステップアップ
アシスト片脚プレス
サスペンダーヒップブリッジ
サスペンダーボディソー
片脚クォータースクワット
レジスタンスバンド仰臥脚上げ
サイドライイングクラム
ケトルベルベントプレス
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
フロアでのオブリークVアップ
バーベルカーテシーランジ
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
プローンWからY
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
パワースレッドラッグ
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
バランスボード（V2）
クッションスツール座位エアひねりクランチ
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
ダンベル片脚スクワット（ピストル）
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
リングチンアップ
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
ケトルベル両手クリーン
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
サスペンダーサイドブリッジ
バーベルラテラルランジ
ケトルベル片手オーバーヘッドスクワット
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグキックバック
レジスタンスバンドエアバイク
エレベーテッドスプリットスクワット
シザーズ
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
PVCエクスターナルローテーション
インチワーム
リングレッグカール
ボディウェイト立ちシュラッグ
バーベルポーズフロントスクワット
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
スウィングバック
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドパルスバックスクイーズ
ポステリアネックアイソメトリック
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
バーベルスプリットスナッチ
ランドマインニーリングスラスタープレス
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
スタースクワット
プローンYレイズ
ウエイトチェーン付きスモウデッドリフト
バーティカルシットアップ
ボトルウェイトリバースグリップコンセントレーションカール
ボトルウェイトリバースカール
ボトルウェイトショルダープレス
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
リングアブドミナルフォールアウト
リングサイドスクワット
ヒップスクワット
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
レバーアウトドアシーテッドレッグプレス
ライイングオルタネートレッグエクステンション
マッスルアップ
ローリングブリッジ
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
サスペンダーヒップアブダクション
サスペンダーランジバッククロスオーバー
スミスニーリングリアキック
ヒップアブダクション
パワースレッドバックワードプッシュ
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
シュリンプスクワット
ランドマインリアランジ
スクワットティップトゥ
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
ダンベルポーズスクワット
バレリーナフットタップ内転
ワイドグルートパルスブリッジ
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ボトルウェイトベントオーバーロウ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
リングYレイズ
リングストレートヒップレッグカール
リングニータックロー
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
チアリーダークラップバックハンドスイング
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
ライイングチンタックレイズ
ヒールグルートブリッジ
バーベルリアランジ（V2）
ベントレッグキック（V2）
ライイングオルタネートヒップエクステンション
片足エクステンション（バランスボール使用）
サスペンダーワンレッグスクワット
サスペンダースタープッシュアップ
スタビリティボールを使った片足ダイアゴナルキックハムストリングカール
レジスタンスバンド膝立ちベントレッグサイドキック
レジスタンスバンドヒップスラスト
バックレバー
床でのV字座り
スプリットスプリンターハイランジ
ウェイト付き片足リフト
バーベルフロントベンチスクワット
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
立ってのバックスクイーズ
片手オーバーヘッドダンベルスクワット
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
ケトルベルカーフレイズアンドフロントスクワット
セーフティバー・グッドモーニング
ボトルウェイトキックバック
リングハンギングニーズトゥエルボウズ
リングパイク
ベーシックトゥクロスドンキーキック
レバーアウトドアエアウォーキング
レバーアウトドアサイドサーフ
バックスクラブ
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
バーベルワンアームサイドデッドリフト
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
サスペンダーチェストディップ
サスペンダープルアップ
バーベルブロックからのパワースナッチ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
バーベルリーブスデッドリフト
セーフティバーフロントスクワット
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
ライイングレッグクロス
ボディウェイトパルスフォワードランジ
プローンWからT
ダンベル片手オーバーヘッドランジ
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
座ってチンタック（V2）
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
サイドライイングTサイレイズ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の後ろで胸を絞る
横向き寝腰部内転（左）
片足グルートブリッジホールド（左）
ボトルウェイト片足ロマニアンデッドリフト
ボトルウェイトスモスクワット
ボトルウェイトリアランジ
ボトルウェイトニーリングスクワット
ボトルウェイトロシアンツイスト
ボトルウェイトプルオーバー
ボトルウェイト両腕キックバック
ボトルウェイト交互バイセップスカール
サイドプランクレッグリフト（左）
リングスプリットスクワット
リングマウンテンクライマー
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パルシングドンキーキックバック
ヒンズースクワット
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
レジスタンスバンドショルダーアダクション
ベントオーバーショルダーペンデュラム
ケトルベルダブルジャーク
サスペンダーマウンテンクライマー
バーベルブロックからのスナッチ
バーベルスプリットクリーン
ザーチャーキャリー
レジスタンスバンド片脚キックバック（曲げた位置）
レジスタンスバンドフロアハイパーエクステンション
レジスタンスバンドスパイダークロール
ボディウェイトフロッグポンプ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
バーベルオーバーヘッドランジ
カーテシースクワット
スローパルススクワット
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
サイドライイングシザーズ
ステーショナリーアームスロー
ケトルベル片手オーバーヘッドランジ
シーテッドバックツイスト
シーテッドバレリーナ
エルボートゥタップのフロントプランク
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
フラフープでのヒップサークル
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
スミスマシンラテラルステップアップ
ライイングオブリークシザーズ
ボディウェイトスイング
ライイングフロッグクランチ
ロシアンツイストチョップ
バルーンドリル
パルス祈りプッシュ
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
ボトルウェイトスイング
サイドライイング90度ヒップクラム
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
サスペンダーパイク
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダースプリットフライ
フラッターキックス
バーベル片脚デッドリフト
レジスタンスバンドダックウォーク
レジスタンスバンド仰向けアブダクション
レジスタンスバンド片足グルートブリッジ
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
カウンターバランススケータースクワット
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
アームクロスオーバーチェストアウト
プッシュアンドローテート
アームダブルクロスオーバー
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
ハーフスクワットサイドリーチ
仰向けハイパーエクステンションホールド
スミスリバースハイパーエクステンション
ボトルウェイトロマニアンデッドリフト
ボトルウェイトフロントスクワット
ボトルウェイトストレートレッグデッドリフト
ボトルウェイトフロッグクランチ
ボトルウェイト仰向けチェストプレス
ボトルウェイトスヴェンドプレス
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スクワットアンドティップトウズ
ケトルベルラテラルステップアップ
リングハンギングストレートレッグヒップレイズ
リングサイドブリッジ
フロッグクランチ（足を揃えて）
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
サイドキックスルー
アームタックサイドベンド
ボディウェイトロングリアランジ
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
サイドプランクシザーズ
レジスタンスバンドスタンディングエクスターナルローテーション
サスペンダー片脚スプリットスクワット
サスペンダーワンレッグデッドリフト
ダンベルゴブレットスプリットスクワット（前足エレベーテッド）
レジスタンスバンドニーズヒップスラスト
バーベルフロントラックランジ
フロッガー
バックハンドレイズ
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
プッシュアンドアームズクロスオーバー
クリスクロスアームリフト
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
バレリーナサイドベンド
ボトルウエイトデッドリフト
背中で手をたたく
ボトルウェイトフォワードランジ
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
チェストフライプライオスクワット
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
スラックライン上のボディウェイトスクワット
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
イヤートゥニーサイドベンド
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
スタビリティボール片脚スクワット
サポート付き片足スクワット
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
ダンベル片足スクワット
オーバーヘッドクラップ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
ランドマイン片脚ストレートレッグデッドリフト
立位エルボータッチ
エルボーフライとパームプレス
プライオスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
ライイングスイミングレッグ
レジスタンスバンドプルスルー
90度ワンニークランチ
頭上で肘を絞る
ボトルウェイトアームピットロウ
パルシングサイドランジ
座ったロータスポーズツイスト
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
ライイングリバースフロッグクランチ
シングルカーテシーランジ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
ロール付きスプリットラテラルスクワット
ケトルベルワンアームクリーン
バンドを使ったグルートハムレイズ
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
立ってのベントニーフィギュアエイト
ダウンワードパンチ
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
クラップカーテシースクワット
パンチサイドランジ
ボトルウェイトスプリットスクワット
Y字レッグスクイーズアンドカール