バンド立ち姿勢リアデルトロウ
専門家のアドバイス
背中をまっすぐに保ち、肩甲骨をしっかりと寄せることに集中して、後ろの三角筋を完全に使います。
手順
- 足を肩幅に開き、バンドを足の下に置きます。
- 背中をわずかに前に倒し、背中をまっすぐに保ちます。
- 両手でバンドを持ち、手のひらを向かい合わせにします。
- 肘を外側に保ちながらバンドを胸に引きます。
- ゆっくりと元の位置に戻し、繰り返します。
FitAIでバンド立ち姿勢リアデルトロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バンド立ち姿勢リアデルトロウは主に肩をターゲットにし、バンドを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩40%
サブ
上腕二頭筋20%
前腕20%
僧帽筋20%
器具
バンド
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
バンド立ち姿勢リアデルトロウはどの筋肉に効きますか？
バンド立ち姿勢リアデルトロウは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 僧帽筋が含まれます。 バンドを使って行う筋力エクササイズです。
バンド立ち姿勢リアデルトロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バンド立ち姿勢リアデルトロウは初心者に適していますか？
はい、バンド立ち姿勢リアデルトロウは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
