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最高の720件の肩 エクササイズ

ダンベルベントオーバーロウ
ダンベルスタンディングラテラルレイズ
ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス
ダンベルアーノルドプレス
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
ケーブルシーテッドロウ
レバーシーテッドロー
ダンベル座位ショルダープレス
バーベルベントオーバーロウ
レバーシーテッドショルダープレス
ジャンピングジャック
ダンベルラテラルトゥフロントレイズ
マウンテンクライマー
ダンベルフロントレイズ
ケーブルスタンディングフェイスプル（ロープ）
バーピー
パイクプッシュアップ
ケーブル片腕ラテラルレイズ
ダンベルリアラテラルレイズ
ケーブルシーテッドハイロー（Vバー）
タオルを使ったシーテッドロウ
ダンベルリアデルトロウ
チェア間インバーテッドロウ
バーベルシーテッドオーバーヘッドプレス
ケーブルシーテッドワイドグリップロー
レバー式シーテッドリバースフライ
ダンベルベントオーバーリバースロウ
ダンベルスタンディングアーノルドプレス
タオルを使ったベントオーバーロウ
アームサークルステップバック
ローイングマシン
ジャックステップ
プッシュプレス
その場で腕を上げながらステップ
ケーブルローシーテッドロー
ダンベルベントオーバーフェイスプル
ケーブルフロントレイズ
バーベルベントオーバーワイドグリップロウ
ケトルベルスイング
レバー式ミリタリープレス（プレート）
バーベルドラッグカール
ケーブルリバースグリップストレートバックシーテッドハイロー
レバー式ラテラルレイズ
ダンベルフロントレイズ（V2）
エリプティカルマシンウォーク
ボディウェイトウッドチョッパー
ダンベル座位ラテラルレイズ
ダンベルベンチシーテッドプレス
エリプティカルクロストレーナーウォーク
ダンベルインクラインロウ
リバースグリッププルアップ
ダンベルレネゲードロウ
ケーブルストレートバックシーテッドロウ
ダンベルプッシュプレス
レバー式Tバーロウ（プレート）
ダンベルインクラインリアラテラルレイズ
レバー式ハイロウ（プレート）
ケーブルスタンディングフェイスプル
ケーブルスタンディングクロスオーバーハイリバースフライ
ダンベル座位オルタネートフロントレイズ
レバー式ニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
レバーワンアームニュートラルグリップシーテッドロウ（プレート）
ケーブルラテラルレイズ
バーベルリバースグリップベントオーバーロウ
アサルトバイクラン
ケーブルリバースグリッププルダウン
ダンベルリバースフライ
ダンベルリアフライ
ダンベルバーピー
バーベルフロントレイズ
バーベルスタンディングミリタリープレス（ノーウェイト）
バーベルアップライトロウ
デッドハングストレッチ
ダンベル片手ロー（ラックサポート）
メディシンボールオーバーヘッドスラム
スミスマシンベントオーバーロウ
レバーライイングTバーロウ
EZバーベルアップライトロウ
ダンベルアップライトロウ
ダンベルリバースグリップインクラインロー
レバー式シーテッドリバースフライ（パラレルグリップ）
エリプティカルラテラルウォーク
レバーショルダープレス（プレート）（V3）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ダンベルハンマーグリップインクラインベンチロウ
レバー座位ハンマーグリップショルダープレス
ケーブルシーテッド片腕オルタネートロー
ケーブルアップライトロウ
スミスマシンシーテッドショルダープレス
エルボーバックストレッチ
ダンベル座位ショルダープレス（パラレルグリップ）
レバー式ベントオーバーロウ（プレート）
ケーブルスタンディングリアデルトロウ（ロープ）
ダンベル立位オルタネートレイズ
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
ダンベルパームローテーショナルベントオーバーロー
レバーローロウ（プレート）
ダンベルスタンディングベントアームラテラルレイズ
ダイナミックバックストレッチ
ダンベル座位フロントレイズ
アシストチンニング
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
ダンベル片手ラテラルレイズ
ニーレイズサイドジャブ
レバーシーテッドロウ（V2）
ケトルベルスモーハイプル
マウンテンクライマーショルダータップ
プレイスジョグ
レバー背中引き（プレート付き、プロネーショングリップ）
ケーブルスタンディングショルダーエクスターナルローテーション
ケーブルシーテッドロウ（Vバー）
ウェイテッドフロントレイズ
ケーブルツイスティングオーバーヘッドプレス
ケーブル片腕ベントオーバーロー
ケーブル片腕フロントレイズ
ケーブルリアデルトロー（ロープ）
バンドベントオーバーロウ
プランクプッシュアップロウ
バーベルインクラインロウ
バーベルスタンディングショルダープレス
ダンベル立ち交互フロントレイズ
ケーブルショルダー内旋
エルボウズオンプランクジャック
バンドストレートバックシーテッドロウ
ダンベルシーテッドベントアームラテラルレイズ
バーベルシーテッドビハインドヘッドミリタリープレス
ツイスティングニースラスト
ダンベルアーノルドプレス
レバーシーテッドロウ（プレート）
ダンベルウッドチョップスクワット
インチワーム
エリプティカルマシンウォーキング（V7）
バトリングロープ
背中でのショルダーストレッチ
ケトルベルダブルプッシュプレス
ケーブルロープシーテッドロー
ストレートバックローイング
サイドステップボクシングハンドロール
ジャンプボックス
インバーテッドロウ
スキーエルゴメーター
ハイニースプリント
レバーラテラルレイズ
ケーブルリーニングラテラルレイズ
ダンベルインクライン片腕ラテラルレイズ
ダンベルインクラインレイズ
ベントアームチェストストレッチ
ボクシングジャブ
ケーブルニーリングリアデルトロウ（ロープ）
レッグフロントキック
チンアップ（ナローパラレルグリップ）
EZバーリバースグリップベントオーバーロー
ニーリングラットストレッチ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
ダンベルインクラインYレイズ
スミスマシンビハインドネックプレス
ケーブルシーテッドスーパイングリップロウ
アバブヘッドチェストストレッチ
ハンドバイク
バーベルクリーンアンドプレス
スミスマシンショルダープレス
クロスチェストショルダーストレッチ
バンドアシストプルアップ（V3）
ダンベルチェストサポートラテラルレイズ
ダンベルショルダー内旋（90度アブダクション）
バンドを使った肩のウォームアップストレッチ
ランドマインベントオーバーロウ（Vバー）（プレート）
ウェイト付きデクラインシットアップ
ダンベルドラッグバイセップカール
ケーブルベントオーバーリバースグリップロウ
ケーブルデクラインシーテッドワイドグリップロー
ボクシング左フック
ニーレイズステップジャック
リアデルトイドストレッチ
バンドシーテッドロウ
ダンベルリアデルトレイズ
サイドマウンテンクライマー
サイドアップスクワット
レッグフロントリフトジャック
ケーブルクロスオーバーリバースフライ
ケーブルフロントシーテッドロー
ケーブルショルダープレス
ダンベル片手ショルダープレス
バックペックストレッチ
バーベルワイドグリップアップライトロウ
ボクシング右アッパーカット
パルスロー
サイドキックバーピー
ダンベルクリーンアンドプレス
寝た状態でのラットプルダウン
ダンベル立ちドラッグカール（V2）
ステップジャックフロントレイズ
カンバードバーライイングロウ
ダンベルオルタネイトサイドプレス
スミスマシンアップライトロウ
バンドフロントレイズ
ケーブルワンアームツイスティングシーテッドロウ
レバーを使ったラテラルレイズ（プレート）
ボクシング左アッパーカット
ベアクロール
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
座位肩甲骨ストレッチ
レバーハイロウ（プレート）（V2）
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
バンドフェイスプル
バーベルワイドグリップミリタリープレス
ダンベルスラスター
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
バーベルリアデルトロウ
レバーハイロウ（プレート）（V3）
マウンテンクライマークロス
ダンベル座位オルタネートプレス
バーベル座位ミリタリープレス（スクワットケージ内）
ダンベル片手スナッチ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
クリスクロスジャンプ
ケトルベル交互ロウ
ケトルベルハングクリーン
スタンディングビハインドネックプレス
サスペンデッドロウ
バンドプルアパート
ケーブルスクワットロウ（ロープ）
ボクシング右クロス
ケーブルシーテッドフェイスプル（ロープ）
ダンベル座位ラテラルレイズ（代替）
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
ケトルベル片手ロウ
スミスマシンスタンディングミリタリープレス
レバーリバースTバーロー
バンドラテラルレイズ
ダンベルスタンディングアラウンドザワールド
バンドクローズグリップロウ
オーティスアップ
バーベルクローズグリップミリタリープレス
肩 - 伸展
ケーブル床座位ロウ（ロープ）
マウンテンクライマープランク
ケトルベル片手スナッチ
アームサークル
バンドナローグリップハイロウ
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
クリスクロスジャック
ベアウォーク
ダンベル立位オルタネートオーバーヘッドプレス
ダンベルスタンディングフロントレイズ（頭上まで）
サスペンダーロウ
ケーブルパームローテーショナルロー
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
プランクトゥパイク
座った状態でのチェストクラム
ケーブルスタンディングロー
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
肩 - 屈曲
ダンベルスイング
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
バーベルリアデルトレイズ
アームサークル
バーベルペンドレイロウ
スタージャンプ
EZバースタンディングフロントレイズ
ダンベルプローンリアデルトスイング
ケーブルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
ダンベルクリーン
ダンベルアイアンクロス
ダンベルリアラテラルレイズ（頭を支える）
ダンベルスタンディングパームインプレス
ストラップを使ったインバーテッドロウ
バンドネックバックショルダープレス
肩 - 横断面屈曲
ジャンプスキップロープ
ダンベル背後立位ショルダープレス
バーベル一時停止ベントオーバーロウ
リバースランジクイックアームズ
バーベルリバースグリップインクラインベンチロー
バンドアップライトロウ
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
ケーブルベントオーバー片腕ラテラルレイズ
ローランジツイスト
ダンベルハングパワークリーン
マーチングオンスポットプレス
スミスマシンナローロウ
バンドフロントラテラルレイズ
ケーブルロープクロスオーバーシーテッドロー
肩 - 外転
仰向けベントニーフロアロウ
ダンベル片腕フロントレイズ
ケトルベルアップライトロウ
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
ケーブルスタンディングクローズグリップロー
膝タップの下のフロントレッグリフト
バーベルパワークリーン
ダンベルアップライトショルダーエクスターナルローテーション
ダンベルフルスイング
ダンベル座位オルタネートショルダープレス
ケーブルワンアームリバースフライ
ダウンドッグからアップワードドッグ
ダンベルスクワットからオーバーヘッドプレス
ダンベルシングルパワークリーン
ケーブル立位片腕フェイスプル
ケトルベルアーノルドプレス
ダンベルインクラインフロントレイズ
ケトルベルシーテッドツーアームミリタリープレス
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
ダンベルキューバンプレス
肩 - 内転
ダンベルオルタネートショルダープレス
ニーリングTスパインモビリティ
ジャブクロス
バンドスタンディングワンアームツイストロウ
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
ツイストターンスラム
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
ケトルベルアラウンドヘッドローテーション
ケーブルスタンディングフロントレイズバリエーション
ウェイトチンアップ
バンドナローグリップハイロウ
チェストプルバック
ローテーターカフウォームアップ
ケトルベル片手ジャーク
バンドリバースフライ
アンダーハンドグリップインバーテッドバックロウ
ケトルベル両腕ロー
フィットボックスジャンプ
ケーブルリアデルトロウ
スライディングレッグバードドッグ
チンアップ（アイソメトリック＆ネガティブ）
スーパーマンW
スクワットバウンス
インチワームとマウンテンクライマー
インチワームとプランクレッグリフト
レバーロー（プレート）
レバー片側ロー
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
ダンベルカールトゥプレス
ダンベルシーテッドクローズグリッププレス
ケーブルリアデルトロウ（平行棒）
ケトルベルスラスター
ケトルベル片手スイング
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
ダンベルプロネートトゥニュートラルグリップロウ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
ケトルベルリアデルトロウ
手のひらアップダウンローテーション
スーパーマンチェストストレッチ
サイドプランクローテーション
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
サイドステップスイング
固定バー背中ストレッチ
肩 - 内旋
ダイアゴナルパンチ
ケーブルショルダー90度外旋
PVCフィギュアエイト
背中と肩のストレッチ
ダンベルワンアームニュートラルグリップフロントレイズ
サイドベンドアームストレッチ
ウェイテッドラウンドアーム
スタンディングプレートプレス
立った状態での肩ストレッチ
ダンベル片腕リーニングラテラルレイズ
バンドアシストチンアップ（膝立ちから）
ステップジャック
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
立位エルボークラップ
カーフレイズクラップ
ダンベルシーテッドリバースアーノルドプレス
ダンベルライイング片腕デルトイドリア
ダンベル横たわりリアレイズ
スタンディングアームズサークリング
カーディオランジ
ランドマイン片手ベントオーバーロウ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
パルスヴァ・バラサナ
ダンベル片手アンダーハンドフロントレイズ
ステップスクワットジャック
バックキックオーバーヘッドプレス
ケトルベル交互レネゲードロウ
片手ハングストレッチ
インバーテッドロウベントニーズ
エリプティカルマシンスキー
アストライドジャンプ
ケーブルYレイズ
スクワットタックジャンプ
スタンディングスイマー
座った後ろへのストレッチ
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
レバー座位ベントオーバーリアデルトフライ
サイドステップリアデルトロウ
フロントアンドサイドニードライブ
バーベルクリーンプル
肩 - 横断面伸展
ダウンワードフェイシングドッグ
バーベルラック上横たわりロウ
タックジャンプ
プランクラテラルレイズ
ケトルベルシットアッププレス
ボディウェイトマッスルアップ（V2）
ダンベル片手横たわりリアレイズ
ケトルベル交互プレス
バンド立ち姿勢リアデルトロウ
バーベルパワージャーク
肩 - 外旋
ランドマインスクワットアンドプレス
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
コマンドプルアップ
ワイドチンアップ
ウォールメディシンボールスロースクワット
チェストフライサイドステップ
ウェイテッドプレートスタンディングオーバーヘッドプレス
レバー式ワンアームショルダープレス（プレート）
バンドベントオーバーリアラテラルレイズ
サスペンダーフェイスプル
ニータックジャンプ
バンドワンアームショルダープレス
ランドマインを使った片腕ニーリングショルダープレス
クラップジャック
ランドマインプレス
ジャンピングスプリットジャック
壁立て伏せ
スミススタンディングショルダープレス
ウェイトプレートベントオーバーロウ
ハンズアップステップバック
シーテッドプルアップ
座ってのスカイルック
ニースラスト
バタフライプルアップ
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
ダンベルスタンディングドライバー
バーベルスナッチプル
レジスタンスバンドを使った背中でのショルダーストレッチ
オルタネートパンチング
スーパーマンロー
ニーリングバックローテーション
アームズアップアンドダウン
バーピーシャッフル
ボトルウェイトハロー
ダンベルエクスターナルローテーション
ケトルベルラテラルレイズ
テーブルトップブリッジ
ホップトゥタップ
クラスター
ダウンワードドッグ
ダンベルシーテッド片腕フロントレイズ
スモーデッドリフトハイプル
バーベルハングクリーン
肩 - 横断面外転
バーベルインクラインリアデルトレイズ
ケトルベルクリーンアンドジャーク
PVCパススルー
パンチングジャック
スワイプキックバック
スーパーマンWからY
立位肩関節フルフレクション
サイドステップフライ
パンチステップフォワード
ケーブルシーテッドリアラテラルレイズ
エルボーアームサークル
ダンベル片手サイドレイズ（横になりながら）
ケトルベル両手ミリタリープレス
ダンベル仰向けフロアリアデルトレイズ
ショルダーバックベンドストレッチ
ダンベルフェイスダウンライイングショルダープレス
胸郭ブリッジ
リングハイロー
ランドマイン片腕ベントオーバーロウ（V2）
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
ケトルベルフロントレイズ
バットキックとジャンピングジャック
サイドステップジャックパンチ
サイドレッグレイズジャック
EZバーベルアンチグラビティプレス
サスペンダー曲げ膝インバーテッドロウ
バーベルハングスナッチ
バーベルスプリットジャーク
ケトルベルオーバーハンドスイング
サスペンダーワイドグリップインバーテッドロウ（床で）
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
プローンA
スミスハングクリーン
ワンレッグボックスジャンプ
レジスタンスバンドオーバーヘッドショルダープレス
ハーフからフルジャンピングジャック
スミスマシンベントオーバーロウ
メディシンボールキャッチ＆オーバーヘッドスロー
ケトルベルハーフニーリングショルダープレス
ケトルベルアングルドプレス
ケトルベルストリクトプレス
ケトルベルシーテッドワンアームミリタリープレス
トラップバーベントオーバーロウ
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オープンブックストレッチ
シーテッドチンアップ
ハングバックバーストレッチ
仰向けアラウンドザワールドロール
スティックを使ったラットストレッチ
ダウンドッグスプリント
ジャンピングスクワットジャック
ナマスカラーサナヨガポーズ
リングフェイスプル
4コーナーカーテシー
バンドリアデルトロウ
バンド座位ストレートバックロウ
バーベルスラスター
ウェイト付きスウィングランジ
ライイングアラウンドザワールド
スミスマシン片手ベントオーバーロウ
ダンベルニーリングアーノルドプレス
プレスアンダー
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
バーベルフルクリーン
スターオブリークツイストハイニー
ボトルウェイトフロントレイズ
ダブルニーサイドスラスト
ケトルベル片手ミリタリープレス（サイド）
レジスタンスバンドハーフニーリングフェイスプル
プレイヤープッシュ
仰向けチェストオープナーロール
スティック肩ストレッチ
バウンシングサークルドロー
バーベルクリーンハイプル
ケトルベルクリーンアンドプレス
バンドYレイズ
サスペンダープルアップ
アーチャープルアップ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
バーベル背中後ろプッシュプレス
リングリバースフライ
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンT
プローンW
スナッチハイプル
スティックパスアラウンドストレッチ
クロスボディパンチジャック
スイミングサイドステップ
ウェイテッドフルカンエクササイズ
ダンベルシーテッドエクスターナルローテーション
リングリアデルトロウ
ジャンピングエアバイクアームスイング
ケトルベルシーテッドプレス
バーベルスナッチ
ダンベルスコットプレス
ランドマインラテラルレイズ
壁を使った全身回転運動
ライイングリアラテラルレイズ
バーベルマッスルクリーン
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
パワークリーンスラスター
膝立ちアッパーバックローテーションロール
前後の腕回し
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
ダンベルワンアームスイング
ケトルベルシーソープレス
サスペンダーYラテラルレイズ
バーベルブロックからのパワークリーン
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
ダンベルニーリングホールドトゥスタンド
ケトルベルスタンディングボトムズアップワンアームショルダープレス
スタンディングパワースロー
仰向けフロントショルダー＆チェストロール
リアフライステップバック
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
プッシュ付きステップバック
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
ダンベルプローンフルカンエクササイズ
スイムレッグサークル
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
リングワンアームリアデルトロウ
ダウンワードドッグレッグレイズ
サスペンダーフロントレイズ
バーベルパワースナッチ
バーベルスナッチバランス
PVCフロントラックストレッチ
バスケットショットジャンプ
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
ダブルパンチフロントレッグリフト
ケトルベルリアフライ
ケトルベルダブルスナッチ
サスペンダーリバースフライ
サイドパンチ対角脚上げ
アップアンドダウン
シーテッドバックスクイーズ
ロンボイドロール
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
コーナータッチ付きステップバック
バウンシングインナーサイタップ
サイドステップラテラルレイズ
ボトルウェイトラテラルレイズ
座ったチェストオープン
サスペンダーボディソー
ケトルベルベントプレス
スタンディングアームズフリンジング
サスペンダーフォワードランジリアフライ付き
プローンWからY
肩の回転運動
ダウンドッグニートゥノーズ
ケトルベル両手クリーン
ダンベル片腕オーバーヘッドキャリー
PVCエクスターナルローテーション
コーナータッチ
スウィングバック
シーテッドパルスバックスクイーズ
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
バーベルスプリットスナッチ
ランドマインニーリングスラスタープレス
ダブルニートゥトゥタッチ
ワンレッグバランスクロスパンチ
ボトルウェイトショルダープレス
ケトルベルフロアライイングリアデルトレイズ
クロスニートゥトゥタッチ
ケトルベルニーリングワンアームボトムズアッププレス
ジャックジャンプ
ステアジャンプ
シーテッドビハインドバックレイズ
スイッチングダウンワードパンチ
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
シングルダウンワードドッグ
リングYレイズ
ウェイトバッグハーフスクワットハイプル
チアリーダークラップバックハンドスイング
バックレッグリフトジャック
バックレバー
床でのV字座り
タオルを使ったラテラルレイズ
立ってのバックスクイーズ
仰向けショルダーバックローテーションロール
バックスクイーズ
ニーレッグリフト
バーベルブロックからのパワースナッチ
片脚ボードジャンプ
プローンWからT
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
プレイヤープッシュジャンプ
アームクロスオーバーカーテシー
ウィンドサイドツイストジャンプ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
リングスプリットフライ
リングフロントレイズ
シッティングWポーズ
ケトルベルダブルジャーク
バーベルブロックからのスナッチ
バーベルスプリットクリーン
ケトルベル片膝立ちボトムズアッププレス
プッシュジャンピングジャック
シーテッドバレリーナ
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
スティックを使ったオーバーヘッドランジストレッチ
エアパンチマーチ
肘上げからプレイヤープッシュ
ペンデュラムレッグプラス
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
ドルフィンポーズ
サスペンダーリバースフライウェイクアップ
サスペンダースプリットフライ
ハンドスタンドウォーク
レジスタンスバンドアシストフロントラックストレッチ
スイング＆フォワードステップ
仰向けポステリアショルダーロール
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ローププルサイドステップ
アームスイングサイドステップ
ダックアンドサイドパンチ
ロールボール後部三角筋
バックハンドレイズ
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
ツイストアンドターンパンチ
アームズフォワードバットキック
ハンズアップサイドステップ
3本足のチャタランガポーズ
ボトルウェイトアップライトロウ
ボトルウェイト交互フロントレイズ
バットキックウィズショルダータップ
ローカストポーズ（別バージョン）
ダンサーベンド
スタースクワットジャック
ランアンドジャックジャンプ
オーバーヘッドクラップ
ピックアンドキャリー
立位エルボータッチ
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
アームズサークルフロントステップ
ニーアンドパームマーチ
トップボトムパンチスクワット
ボトルウェイトアームピットロウ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
ハーフプライオスクワットジャック
レジスタンスバンドスタンディングワンアームショルダーフレクション
レジスタンスバンドスタンディングワンアームラテラルショルダーエクステンション
ケトルベルワンアームクリーン
ダウンワードパンチ
ボディスロー
チェストレイズアンドローテート
アーチャーステップバック
フォワードパンチトゥタップ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップグラブ
ターンサイドステップ4コーナータッチ
4コーナーサイドステップ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
4パンチサイドスクワット
ステップジャックバックスクイーズ
水泳