ケトルベルストリクトプレス
専門家のアドバイス
コアを引き締め、臀部を使って安定した基盤を保ち、ケトルベルを頭の上に押し上げる際に背中を反らさないようにしてください。
手順
- 肩幅で立ち、ケトルベルをラックポジションで肩の高さに保持します。
- ケトルベルを真っすぐに上げ、腕が完全に伸びるまで押し上げます。横や後ろに傾かないようにしてください。
- ケトルベルをコントロールしてラックポジションに戻します。
- 片腕を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIでケトルベルストリクトプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケトルベルストリクトプレスは主に肩をターゲットにし、ケトルベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ケトルベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケトルベルストリクトプレスはどの筋肉に効きますか？
ケトルベルストリクトプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ケトルベルを使って行う筋力エクササイズです。
ケトルベルストリクトプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケトルベルストリクトプレスは初心者に適していますか？
ケトルベルストリクトプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
