ケーブルシーテッドロウ
専門家のアドバイス
胸を張り、肩を後ろに引いて背中を丸めず、背中の筋肉を適切に使うようにしてください。
手順
- ケーブルローのマシンに座り、膝を少し曲げて足をフットレストに置きます。
- 上から握るグリップを使ってハンドルをつかみ、腕を伸ばして後ろに座ります。
- 肩甲骨をしっかりと寄せながらハンドルを体に引き寄せます。
- ゆっくりと腕を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルシーテッドロウはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルシーテッドロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドロウは初心者に適していますか？
ケーブルシーテッドロウは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
