ダンベルスタンディングラテラルレイズ
専門家のアドバイス
肩の適切な活性化を確保し、怪我のリスクを減らすために、手ではなく肘を先導してください。
手順
- 両足を肩幅に開き、両手にダンベルを持ちます。
- ダンベルを両側に上げる際に肘をわずかに曲げます。
- 腕が地面と平行になるまで上げ、その後一時停止します。
- ダンベルをコントロールして出発点に戻します。
- 所定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスタンディングラテラルレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスタンディングラテラルレイズは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩90%
サブ
腹筋10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ダンベルスタンディングラテラルレイズはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスタンディングラテラルレイズは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には腹筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスタンディングラテラルレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスタンディングラテラルレイズは初心者に適していますか？
はい、ダンベルスタンディングラテラルレイズは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
