レバーシーテッドショルダープレス
専門家のアドバイス
背骨を中立に保ち、背中を反らさないようにしてください。滑らかな動きで重りを上げ、上部で手首が肩の上に整列するようにしてください。
手順
- レバレッジマシンに座り、背中をパッドにあてます。
- シートとハンドルを肩に合わせるように調整します。
- ハンドルを握り、重りを上に押す際に息を吐きます。
- 上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下げる際に息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバーシーテッドショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドショルダープレスは初心者に適していますか？
レバーシーテッドショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
