ジャンピングジャック

専門家のアドバイス

体幹を使い、関節への影響を軽減するために、腹部を引き締め、足のつま先で柔らかく着地します。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ジャンピングジャックは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋14%

ハムストリング14%

ふくらはぎ14%

大腿四頭筋14%

肩14%

胸15%

広背筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

ジャンピングジャックはどの筋肉に効きますか？

ジャンピングジャックは主に臀筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 大腿四頭筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

ジャンピングジャックは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ジャンピングジャックは初心者に適していますか？

はい、ジャンピングジャックは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。