レバー式チェストプレス
専門家のアドバイス
足をしっかりと固定し、背中を反らさないようにして正しいフォームを保ち、効果的に胸の筋肉を鍛えましょう。
手順
- シートとハンドルを胸に合わせるように調整します。
- 座り、ハンドルを握ります。
- ハンドルを胸から離すように押し出し、腕を伸ばします。
- ゆっくりとハンドルを元の位置に戻し、重りを休ませずに行います。
FitAIでレバー式チェストプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式チェストプレスは主に胸をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸70%
サブ
肩15%
上腕三頭筋15%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式チェストプレスはどの筋肉に効きますか？
レバー式チェストプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式チェストプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式チェストプレスは初心者に適していますか？
レバー式チェストプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
