ダンベルフライ
専門家のアドバイス
胸を上げ、肩甲骨を引き寄せて安定した基盤を作り、胸部の引き締めを最大限にします。
手順
- ベンチに横になり、両手にダンベルを持ち、腕を胸の上に伸ばします。
- 肘にわずかな曲げを保ちながら、両腕を大きく開き、重りを両側に下げます。
- 肘が胸と一直線になり、ストレッチを感じるまで停止します。
- 両手のダンベルを滑らかな弧を描いて再び一緒に持ち上げ、最上部で胸を締めます。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでダンベルフライを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルフライは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
上腕二頭筋20%
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルフライはどの筋肉に効きますか？
ダンベルフライは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルフライは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルフライは初心者に適していますか？
ダンベルフライは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
