ダンベルインクラインベンチプレス
専門家のアドバイス
地面にしっかりと足をつけ、腰を反らしすぎないように中立した姿勢を保ちます。ゆっくりとコントロールされた動きに集中し、持ち上げの最上部で肘をロックしないようにします。
手順
- ベンチを30-45度の傾斜に設定します。
- ダンベルを両手に持ち、肩の高さで手のひらを自分から離してベンチに座ります。
- ダンベルを持ち上げて、腕が胸の上に伸びるまで押し上げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置まで下げます。
- 希望する回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
ダンベル
特殊ベンチ
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルインクラインベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルインクラインベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルインクラインベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルインクラインベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルインクラインベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
