インクラインプッシュプレス
専門家のアドバイス
プレス中にコアを使い、足でしっかりと床をつかんで安定性を提供してください。
手順
- インクラインベンチに横になり、足をしっかりと地面に固定します。
- バーベルを肩の幅より少し外側で肩の高さで持ちます。
- バーベルを上に押し上げ、腕を完全に伸ばします。
- コントロールを保ちながらバーベルを元の位置まで下げます。
- 望む回数分繰り返します。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
インクラインプッシュプレスは主に胸をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸50%
サブ
肩25%
上腕三頭筋25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
インクラインプッシュプレスはどの筋肉に効きますか？
インクラインプッシュプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
インクラインプッシュプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
インクラインプッシュプレスは初心者に適していますか？
はい、インクラインプッシュプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
