バーベルベンチプレス
専門家のアドバイス
足を床にしっかりとつけ、かかとを使って体を安定させ、パワーを増やすために力を入れる。
手順
- 平らなベンチに仰向けになり、足を床にしっかりとつける。
- バーベルを肩幅より少し広めに握る。
- バーベルを持ち上げ、腕を伸ばして胸の上にまっすぐに保つ。
- 息を吸いながらゆっくりとバーベルを下げ、胸の中心に触れるまで。
- 息を吐きながら腕を伸ばしてバーベルを元の位置に押し戻す。
- 指定の回数分繰り返す。
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セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
バーベルベンチプレスは主に胸をターゲットにし、バーベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
サブ
肩20%
上腕三頭筋20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
バーベルベンチプレスは主に胸をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 上腕三頭筋が含まれます。 バーベルを使って行う筋力エクササイズです。
バーベルベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セットを10-12回から始めましょう。中級者は3セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
バーベルベンチプレスは初心者に適していますか？
バーベルベンチプレスは上級者向けのエクササイズとして評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦するべきです。
