ダンベルスクイーズベンチプレス
専門家のアドバイス
運動中もダンベルを力強く握り、胸の筋肉を最大限に使いましょう。
手順
- 平らなベンチに横になり、両手にダンベルを持ちます。掌はお互いを向き合わせます。
- ダンベルを胸の上に押し上げながら、持ち上げる際に力強く握ります。
- ダンベルを胸の両側に下げながら、握りを保ったままにします。
- ダンベルを再度上げる際も握りを保ちます。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルスクイーズベンチプレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスクイーズベンチプレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
胸60%
上腕三頭筋20%
サブ
肩20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスクイーズベンチプレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスクイーズベンチプレスは主に胸, 上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスクイーズベンチプレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスクイーズベンチプレスは初心者に適していますか？
ダンベルスクイーズベンチプレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
