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1,316つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選自重エクササイズ 1316選

器具不要の自重エクササイズを探そう。自宅でのワークアウトや旅行中のトレーニング、基礎体力作りに最適です。各動作にはHDビデオのデモとフォームの指示が含まれており、自分の体の抵抗だけで効果的にトレーニングできます。

1,316 件のエクササイズが見つかりました
プッシュアップ
ダイヤモンドプッシュアップ
プランク
プッシュアップ（膝つき）
ワイドハンドプッシュアップ
フロアトライセップスディップ
クローズグリッププッシュアップ
インクラインプッシュプレス
クランチフロア
フロアベンチディップ
ベンチチェストディップ
デクラインプッシュアップ
バイシクルクランチ
ダイヤモンドプッシュアップ（膝つき）
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
ロシアンツイスト
バーピー
パイクプッシュアップ
プッシュアップ（壁）
ジャンプスクワット
ベンチディップ（膝曲げ）
オルタネートヒールタッチ
グルートブリッジ
タオルを使ったシーテッドロウ
ニーリングショルダータップ
スタンディングカーフレイズ
リバースディップ
リバースクランチ
クローズグリップ膝つきプッシュアップ
チェア間インバーテッドロウ
サイドプランク
ライイングレッグレイズ
タオルを使ったベントオーバーロウ
立ってバイセップスカール（脚を使って）
デッドバグ
ツイストクランチ
スクワット
マーチングオンスポット
プライオプッシュアップ
バイセップスレッグコンセントレーションカール
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
ブルガリアンスプリットスクワット
アームサークルステップバック
オルタネートレッグレイズ
ジャックステップ
タッククランチ
その場で腕を上げながらステップ
スプリットスクワット
ドアウェイバイセップスカール
サイドランジ
ウォーキングランジ
ハイニーラン
タオルを使った仰向けダブルレッグバイセップカール
チン・トゥ・チェストストレッチ
タオルを使ったフロアハイパーエクステンション
ボディウェイトウッドチョッパー
Vアップホールド
ヒップスラスト
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
フォワードランジ
バードドッグ
ウォールシット
ハイニースクワット
スモスクワット
ジャンプランジ
サイドスクワット
グルートマーチ
肩甲骨ディップス
エアバイク
グッドモーニングスクワット
ダイナミックチェストストレッチ
フラッターキックス（V3）
ニードライブ
椅子を使ったベントニーインバーテッドチンカール
ハイニータップ
ショルダータッププッシュアップ
スーパーマン
フィンガークラップス
ボディウェイトスヴェンドプレス
椅子を使ったフロアディップ
チャイルドポーズ
タオルを使った両足リバースバイセップスカール
ニーリングプランク
コブラのポーズ
ハムストリングストレッチ
ランニング
片脚ヒップスラスト
バットキックス
ハイニースキップ
スケーターホップ
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
立位腹部回旋ストレッチ
ライイングクロスオーバーストレッチ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
ピストルスクワットトゥボックス
壁を使ったカーフストレッチ
エルボーバックストレッチ
立ち姿勢片腕チェストストレッチ
ボディウェイトスキッピング
オーバーヘッドトライセップスストレッチ
拍手付きVアップ
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
ウォーキング
ダイナミックバックストレッチ
肘屈筋ストレッチ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
立ち姿勢四頭筋ストレッチ
スタンディングリーチアップバックローテーションストレッチ
クイックフィートラン
ボトムズアップ
プレートピンチ
ニーレイズサイドジャブ
シーテッドレッグレイズ
マウンテンクライマーショルダータップ
プレイスジョグ
キャットストレッチ
ショルダータップ
ハイニースクワット
バタフライのポーズ
リアランジフロントレイズ
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ヒップレイズ（膝曲げ）
マウンテンクライマーランジ
四つん這いレッグカール
ブリッジヒップアブダクション
ツイスト付きフロントプランク
ボディウェイトニーリングトライセップエクステンション
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
マウンテンクライマーウォーク
ベントニーライイングツイスト
マウンテンホップス
エルボウズオンプランクジャック
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
クッションスツール座位パンチ
交互スプリンターランジ
立ちエアバイク
ツイスティングニースラスト
ドンキーカーフレイズ
シットアップ
キャットカウストレッチ
ベンチヒップエクステンション
インチワーム
レッグリフト付きフロントプランク
インクラインプッシュアップ
ジャンプスプリット
背中でのショルダーストレッチ
交互アンクルタッチ
片足フロアカーフレイズ
縦方向腕伸ばしストレッチ
クッションスツールサポート付きクライマー
サイドステップボクシングハンドロール
ラテラルシャッフルスクワットタップ
ジャンプボックス
スタンディング片足カール
ランジ
スパイダークロールプッシュアップ
ひざまずきヒップフレクサーストレッチ
ハイニースプリント
仰向け膝抱えストレッチ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
ベントアームチェストストレッチ
ボクシングジャブ
レッグフロントキック
スクワットサイドパワーキック
ニーリングラットストレッチ
座っての膝屈筋と股関節アダクターストレッチ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
横向きの四頭筋ストレッチ
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
ニーレイズ
シーリングルックストレッチ
ウォーキングハイニーランジ
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
アバブヘッドチェストストレッチ
ニーリングデクラインプッシュアップ
ツイスティングニーアップ
サイドネックストレッチ
スタンディングハムストリングストレッチ
クロスチェストショルダーストレッチ
プッシュアッププラス
ジャンプステップアップ
プライオサイドランジストレッチ
スパインストレッチ
ボクシング左フック
バットキックウィズロー
ニーレイズステップジャック
リアデルトイドストレッチ
リバースプランク
サイドマウンテンクライマー
サイドアップスクワット
レッグフロントリフトジャック
バックペックストレッチ
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
サイドプランクヒップアダクション
ボクシング右アッパーカット
パルスロー
サイドキックバーピー
寝た状態でのラットプルダウン
ステップジャックフロントレイズ
トライセップスディップ（ベンチレッグ）
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ボクシング左アッパーカット
ベアクロール
フロントプランクからトゥタップ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
座位肩甲骨ストレッチ
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
ボートストレッチ
クロックプッシュアップ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
ジャンプスクワット（V2）
手首の尺側屈曲ストレッチ
ボディソープランク
ラテラルホップ
チャイルドポーズでのプッシュアップ
マウンテンクライマークロス
プランクショルダータップ
グロインクランチ
シーテッドワンレッグハムストリングストレッチ
立った状態での背中回転ストレッチ
ボディウェイトニーリングプッシュアップロウ
ハイニーからバットキック
クリスクロスジャンプ
スキーランナー
ジャンピングエアバイク
Vアップ
手首のストレッチ
ボクシング右クロス
座った前屈ヨガポーズ
早歩き
座位でのインアウトレッグレイズ
インクラインクローズグリッププッシュアップ
フロントアンドバックネックストレッチ
シーテッドグルートストレッチ
肩 - 伸展
マウンテンクライマープランク
サイドリストプルストレッチ
スタンディングラテラルストレッチ
ライイングレッグヒップレイズ
クラッププッシュアップ
ネックサイドストレッチ
ボクシングライトフック
チェア間ディップス
アームサークル
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
クリスクロスジャック
ボディウェイト立ちフライ
ベアウォーク
スクワットアンドニー
ミドルバックストレッチ
ホローホールド
ピジョンヒップストレッチ
座位ショルダーフレクサーデプレッサーリトラクターストレッチ（膝曲げ）
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
バタフライヨガフラップス
プランクトゥパイク
座った状態でのチェストクラム
ライイングシザークランチ
肘の伸展と前腕の回外・回内ストレッチ
肩 - 屈曲
エレベーテッドプッシュアップ
サイドジャンプツイスト
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
アームサークル
ステアアップ
スタージャンプ
ダイアゴナルランジ
ニーサークルストレッチ
プッシュアップからサイドプランク
シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
クワッドリセプスストレッチ
座位ワイドアングルポーズシークエンス
両足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
肩 - 横断面屈曲
スタンディングバランス四頭筋ストレッチ
タオルを使ったスーパーマンロウ
ライイングフロアハイパーエクステンション
ジャンプスキップロープ
ダブルニードライブ
エクスプロッシブプッシュアップ
リバースランジクイックアームズ
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
片足デッドリフト（ニーリフト付き）
ローランジツイスト
ボディウェイトニートゥハンドタップ
バーピースクワット
マーチングオンスポットプレス
エルボートゥニー
肩 - 外転
アーチャープッシュアップ
アラウンドザワールドスーパーマンホールド
コブラプッシュアップ
仰向けベントニーフロアロウ
クイックフィート（V2）
サイレントバーピー
立ってのジャンピングジャックエアバイク
Tツイストニードライブ
膝タップの下のフロントレッグリフト
スロープストレッチ
座って脚を組んで前屈ストレッチ
肘 - 屈曲
ニータッチクランチ
ハイニースクワット
ワールズグレイテストストレッチ
ダウンドッグからアップワードドッグ
アームクロスオーバー
ハンドオンプランク
バイセップスカールフロントステップ
ステップジャックインナーバイセップスカール
ニープッシュアップチェストプルバック
ボディウェイトスロースクワットからエクスプロッシブスクワット
ヒップエクステンションストレッチ
ライイングヒップストレートレッグレイズ
アダクターストレッチ
スタンディングカーフレイズ（階段で）
仰向け脊椎ねじりのポーズ
ひざまずいてのつま先上げハムストリングストレッチ
肩 - 内転
ニーリングTスパインモビリティ
スクワットスラスト
擬似プランシュプッシュアップ
ジャブクロス
オルタネーティングステップアウト
スタンディングオーバーヘッドショルダーストレッチ
オルタネーティングスーパーマン
ジャンプステップジャンプ
ツイストターンスラム
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
ボディアップ
クランチ（ストレートレッグアップ）
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
肘 - 伸展
ウォールパルス
チェストプルバック
ローテーターカフウォームアップ
フロッグスクワット
モディファイドヒンズープッシュアップ
フィットボックスジャンプ
スライディングレッグバードドッグ
スーパーマンW
スクワットバウンス
インチワームとマウンテンクライマー
スクワットポジションでのラテラルタップ
インチワームとプランクレッグリフト
オルタネートレッグレイズ
立った状態でのリバースショルダーストレッチ
フルスクワットモビリティ
ニーリングレッグハーフサークル
バイシクルツイスティングクランチ
クランチ（レッグレイズ）
ジャックナイフフロア
リバースランジ（レッグキック）
シーテッドロワーバックストレッチ
サイドランジストレッチ
シーテッドカーフストレッチ
エルボーリフト - リバースプッシュアップ
コーナーウォールチェストストレッチ
フロアTレイズ
ニーリングコブラプッシュアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
タオルを使った横たわりバイセップスカール
腕を胸に置いたシットアップ
パームスイッチング付きミッドエアラテラルレイズ
片手ずつプッシュアップ
背中を叩くラップアラウンドストレッチ
手のひらアップダウンローテーション
スーパーマンチェストストレッチ
サイドプランクローテーション
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
仰向けアブダクションレッグレイズ
サイドステップスイング
パッド付きスツールでの座位フライ
サイドステップシャッフル
デクラインダイヤモンドプッシュアップ
ホールディングスクワット
アイソメトリックワイパー
サイドプッシュネックストレッチ
ステップアップ
固定バー背中ストレッチ
肩 - 内旋
ジャックナイフ
スパインストレッチフォワード
シールプッシュアップ
骨盤チルト
リバースプッシュアップ
レッグレイズドラゴンフラッグ
ダイヤモンドプレス
ダイアゴナルパンチ
寝た状態でのタッククランチ
背中と肩のストレッチ
サイドベンドアームストレッチ
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
座った状態での前屈背中ストレッチ
ヒップサークルストレッチ
仰向けアブダクターストレッチ
立った状態での肩ストレッチ
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
スイマーキック（V2）
ステップジャック
オーバーヘッドジャックジャンピングジャック
ランジストレッチ
立位エルボークラップ
カーフレイズクラップ
ライイングレッグリフト
シーテッドサイドクランチ（壁）
横たわりグルートストレッチ
骨盤チルトブリッジ
リストサークル
シシースクワット
首前屈ストレッチ
脊柱（腰部）- 屈曲
スタンディングアームズサークリング
ベンチ上パイクプッシュアップ
ボックスへのスプリットジャンプ
床でのクランチーフロッグ
カーディオランジ
首回しストレッチ
クリスクロスレッグレイズ
ボディウェイトベントオーバーリアデルトフライ
ヒップロールプランク
パルスヴァ・バラサナ
ベントニーバックトゥサイドキック
寝た状態でのエアサイクル
ニーリングバックワードヒップサークル
ステップスクワットジャック
バックキックオーバーヘッドプレス
サイドブリッジ
片足スクワット（ピストル）
壁を使ったカーフプッシュストレッチ
ランナーズストレッチ
ひざまずいての背中回転ストレッチ
首回転ストレッチ
アストライドジャンプ
ボックスを使ったデクラインニーリングプッシュアップ
ダブルジャンプスクワット
スクワットタックジャンプ
後方腹部ストレッチ
ツイストスーパーマン
ニーリングパルス
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
スタンディングアブツイスト
壁支え付きカーフレイズ
スタンディングオポジットタッチ
座った後ろへのストレッチ
タオルを使ったバイセップススクイーズ
ニーリングバックレッグリフト
オブリークツイストハイニーアンドキック
セレブラトリーニードライブ
サイドステップリアデルトロウ
サイドトゥフロントニーアップ
フロントアンドサイドニードライブ
クローズグリッププッシュアップ（壁対応）
ニーリングヒップフレクサー
フォアアームプッシュアップ
座った状態でのワイドレッグアダクターストレッチ
前腕 - 外旋
肩 - 横断面伸展
ベーシックトゥタッチ
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ダウンワードフェイシングドッグ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
タックジャンプ
プランクラテラルレイズ
立ち脚横上げ
クロスジャンプジャック
座って肩の90度内旋
スケーターアームスイング
ハーフチェストフライ
チェストプレスダウン
ボディウェイトディーププリズナースクワット
フラッターキックス
ジャックスプリットクランチ
プライオシットスクワット（壁）
レッグレイズヒップリフト
肩 - 外旋
脊柱（腰部）- 伸展
椅子を使ったベントニーインバーテッドロウ
壁を使ったデクラインプッシュアップ
パイクからコブラプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングミリタリープレス
パンチツイスト
パルススクワット
ニーリングフォワードヒップサークル
インアンドアウトスクワット
寝た状態でのバイシクルクランチ
チェストフライサイドステップ
ステップニースラスト
寝た状態でのプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングオルタネートチェストフライ
ハンドスタンドプッシュアップ
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドクランチ
ツイストスクワット
トライセップスプレス（ベンチ下）
ニータックジャンプ
アシステッドシットアップ
座った状態でのサイドリーチストレッチ
サイドランジアダクターストレッチ
腹部回旋ストレッチ
ヒップフレクサーストレッチ（後ろ足上げ）
バックフォワードレッグスウィング
床でのL字座り
仰向け脚引き寄せヒップストレッチ
椅子を使ったベントニープルアップ
リバースクランチ（V2）
クラップジャック
片足カーフレイズ（ステップオフ）
シーテッドネックタップ
スプリント
立って腹部バキューム
ジャンピングスプリットジャック
壁立て伏せ
インナーリストカール
リバースリストカール
ボディウェイトトライセップスエクステンション（プランクポジションから）
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
カウストレッチ
セミスクワットジャンプ
インクラインショルダータップ
タオルを使ったスライディングフロアプルダウン
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
ハンズアップステップバック
ローキニースラスト
座ってのスカイルック
ニースラスト
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
フロントスクープ
体重を使った仰向けレッグカール
シザースジャンプ
ローランジ
バットキック（V2）
タイトフィストローテーション
ニーリングフィストプッシュアップ
ラテラルステップアップ
クワッドリセプスライイングストレッチ
プランクアームリフト
オブリーククランチ
股関節 - 屈曲
スカプラスライドバックトゥウォール
ライイングバックエクステンション
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
オルタネートパンチング
デクラインショルダータップ
ワンサイドアーチャープッシュアップ
スーパーマンロー
ネガティブドラゴンフラッグ
ニーリングバックローテーション
アームズアップアンドダウン
バーピーシャッフル
ボディウェイトスタンディングエルボータッチ（手を首に）
ライイングニータック
カーフストレッチ
サイドトゥサイドレッグスウィング
チェストタッププッシュアップ
タッチダウン
テーブルトップブリッジ
ホップトゥタップ
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
プッシュアップジャック
ダウンワードドッグ
スタンディングスプリント
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
手首伸筋ストレッチ
フロアハイパーエクステンション
股関節 - 伸展
肩 - 横断面外転
脊柱（腰部）- 回旋
ハーフニーベンド
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
シザース（アドバンスド）
ハンズリリースプッシュアップ
フィンガープッシュアップ
片脚ディップ（フロア）
スタンディングサイドクランチ
クリスクロスエルボートゥニー
チャイルドポーズプッシュアップ
パンチングジャック
スワイプキックバック
スーパーマンWからY
ライイングフロアフライ
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
立位肩関節フルフレクション
サイドステップフライ
パンチステップフォワード
プレイヤーチェストスクイーズ
パルシングチェストクロスオーバー
エルボーアームサークル
サイドヒップアブダクション
ボディウェイトウォールスクワット
ライイングエルボートゥニー
ロッキングフロッグストレッチ
手首 - 伸展
ショルダーバックベンドストレッチ
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
胸郭ブリッジ
つま先歩き
交互片足上げプランク
ラテラルコーンホップ
ツイスト付きプッシュアップ
マウンテンクライマー（V2）
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
デクラインダイヤモンドパイクプッシュアップ
サイドツーサイドニータック
バットキックとジャンピングジャック
サイドステップジャックパンチ
サイドプランクプラス
サイドレッグレイズジャック
ローテートプッシュアップ
片腕プッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
ニーリングベントレッグキックバック
ボディウェイトリアランジ
ツイスト付きランジ
座っての股関節外旋と股関節伸展ストレッチ
ベンチ上の両足グルートブリッジ
足首 - 足底屈
前腕 - 内旋
脊柱（腰部）- 側屈
セルフアシストインバースレッグカール（V2）
スタティックランジ
頭を上げて交互脚上げ
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ワイドエアスクワット
スケーターホップタップ
ポーズスクワット
プローンA
サイドトゥサイドホップ
ワンレッグボックスジャンプ
クロススタンディングクランチ
ハーフからフルジャンピングジャック
エアツイスティングクランチ（V2）
ライイングシザーキック
ワイパーズ（脚を伸ばして）
ニーリングサイドベントレッグキック
四つん這いのストレッチ
ベンチ上の片足グルートブリッジ
座位ピリフォーミスストレッチ
手首 - 屈曲
ベンチ上足置きフロアクランチ
フロッグプランシェ
スタンディングヒップサークル
スパイダープランク
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
ボディウェイトオーバーヘッドスクワット
サイドトゥサイドステップハンズアップ
オープンブックストレッチ
ボディウェイトニーリングシシースクワット
フォワードバックワードサイドワード
シーテッドネックストレッチ
横になったサイドストレッチ
寝た状態でのトゥタッチ
ダウンドッグスプリント
ジャンピングスクワットジャック
ボディウェイトステップアップ
ナマスカラーサナヨガポーズ
4コーナーカーテシー
サイドプッシュアップ
スーパーマンプッシュアップ
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
股関節 - 外転
肩甲骨プッシュアップ
ライイングオンサイドレッグレイズ
ライイングアラウンドザワールド
ツイストプッシュアップ
ボディウェイトスタンディングシシースクワット
スパイダーマンプランク
ニートゥエルボータッチフロントプランク
ヒールプレス
タオルを使ったプランクパイクスライド
フルアームローテーション
スモヒップツイストストレッチ
エアツイストクランチ
ハイニースタータップ
スターオブリークツイストハイニー
ガーランドポーズ
プランクサイタップ
ダブルニーサイドスラスト
スクワットサイドキック
アイアンクロスストレッチ
ツイストヒップリフト
サポート付き片脚スクワット（ピストル）
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
立った状態での股関節屈筋ストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
スパインツイスト
片足曲げ膝フロアグルートブリッジ
コサックスクワット
足首 - 背屈
ニーズオンサイドプランク
タオルを使ったダブルレッグハンマーカール
座って8の字レッグクランチ
アシステッドブルガリアンスプリットスクワット
プレイヤープッシュ
座った首のサイドストレッチ
ローテーティングプッシュアップ
立位バイクと反対側タッチ
バウンシングサークルドロー
ダイナミックレッグスイング
サイドプランクプル
ライイングシザーズクロス
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
片脚スクワット
ニーリングストレートレッグキックバック
スピンフックキック
フロッグクランチ
フロッグヒップスラスト
肩 - 横断面内転
片腕プッシュアップ（膝つき）
クォーターシットアップ
スタンディングサイドベンド
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
椅子ステップアップ
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
壁を使ったスタンディングミリタリープレス
アームサークルを伴う交互フロントキック
プローンT
プローンW
クラブポーズ
クロスボディパンチジャック
スイミングサイドステップ
サイドスクワットタッチダウン
エレベーテッドサイクリング
ヒールトゥヒールタップ
シャッフルエアバイク
ボディウェイトリバースランジハイニー
ジャンピングエアバイクアームスイング
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
仰向けレッグレイズ＆ホールド
首の伸展と側屈ストレッチ
スピンバックキック
ワイドプッシュアップ（壁）
膝 - 屈曲
手首 - 内転
サポート付きスタンディングカーフレイズ
ハーフシットアップ
フィートアンドアンクルズストレッチ
ライイングワンレッグレイズ
デッドバグ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
スモスクワットフロアタッチ
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
壁を使った全身回転運動
片腕プッシュアップ（壁サポート付き）
ニーリングヒップスラスト
トウウォーク
ライイングリアラテラルレイズ
エルボー上のリバースプランク
ハンドスタンドプッシュアップ（V2）
バードドッグ（V2）
クッションスツール座位フラッターキック
クッションスツールサポート付きスプリットスクワット
プランクレッグレイズ
前後の腕回し
ホロウ・ロック
インナーサイズパルス
スクワットモビリティツイスト
壁に対してのハンドスタンドプッシュアップ
タイトフィストリフト
ニーリング胸郭回旋
ベントレッグキック
ラテラルボックスジャンプ
立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
手首屈筋ストレッチ
座っての膝上げ回転ストレッチ
片足リーンバック大腿四頭筋ストレッチ
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
フロントプランクトゥタップ
デフィシットナロースクワット
タオルを使ったフロアスライディングレッグカール
座位での首の屈曲と伸展
パルスアップ
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
片足ブリッジ（脚を伸ばして）
片足スタンド
ボディウェイトウィンドミル
足首回し
ボディウェイトフォワードランジ
ニータックオブリーククランチ
交互トウタップレッグリフト
コブラサイドアブストレッチ
膝立ち腹部引き込み
座位ロータスポーズひねり前後タップ
スケーターステップバック
後ろ前方に向かって横向き首ストレッチ
リアフライステップバック
ボディウェイトグッドモーニング
パッド付きスツールでの座位ショルダープレスとヒップアブダクション
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
パッド付きスツールでの座位ラテラルレイズステップアウト
プッシュ付きステップバック
ショルダーバックベンドストレッチ（V2）
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ボディウェイトステップアップオンステップボックス
スクワットプレスダウンツイスト
ワイドスタンスジャンプスクワットからナロースタンスジャンプスクワット
ハイランジ
スレッドザニードルポーズ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
スイムレッグサークル
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
ライイングタックアップ
ダウンワードドッグレッグレイズ
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
スタンディングヒップアブダクション
スターフィッシュクランチ（初心者）
座位アンクルストレッチ
ジャンダシットアップ
サイドプランクヒップアダクション（膝を曲げて）
グルートブリッジマーチ
片脚バーティカルジャンプ
バスケットショットジャンプ
サイドプランクレッグリフト
チェストアウトハンズビハインド（ホールド）
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
サイドランジウィンドミル
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
ダブルパンチフロントレッグリフト
ワイドグルートブリッジ
グルートブリッジヒップアブダクション
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
ローランジ（左）
フロントレッグキック
ボディウェイトスタンディングスカプラロウ
ドンキーキックバック
ライイングリバースレッグエクステンション
スタンディングレッグカール
ライイングアブダクションアダクション
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
ダブルレッグストレッチ
フロアハイパーエクステンション
ライイングロワーバックストレッチ（ベントニー）
フルプランシェ
ハンドスタンド
フルプランシェプッシュアップ
タオルを使った片足リバースバイセップスカール
タオルを使った両足ハンマーカール
サイドパンチ対角脚上げ
レッグオーバーニーグルートブリッジ
ヒップクラムシェル
アップアンドダウン
片脚カーフストレッチ
片脚ボディウェイトRDL
オポジットクランチ
Vシットトゥタップ
シーテッドバックスクイーズ
シーテッドローテーションストレッチ
パルススプリットランジ
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
サイドトゥサイドプッシュアップ
パッド付きスツールでの座位ジャック
パッド付きスツールでの座位インクラインプレスステップアウト
仰向け内転筋トレーニング
コーナータッチ付きステップバック
ショルダーローテーションツイストスプリットランジストレッチ
ボディウェイトフロントスラム
バウンシングインナーサイタップ
ネックアップダウンレフトライト
サイドステップラテラルレイズ
プローンYレイズ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ロータスポーズ呼吸法
ハーフスクワットトルソーパンチ
座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
座ったチェストオープン
ライイングスプリットアブダクター
ボディウェイトロースプリットスクワット
プローンYレイズ
ウォールチンタック
ハイニーツイスト（V2）
90度ヒールタッチレッグレイズ
片足上げプッシュアップ
片脚クォータースクワット
サイドライイングクラム
股関節 - 内転
スタンディングアームズフリンジング
フロアでのオブリークVアップ
スパインバックベンドストレッチ
ランジウィズレッグリフト
サソリストレッチ
ボディウェイトオーバーヘッドトライセップスエクステンション
プローンWからY
ニーリングネックストレッチ
うつ伏せ頸部エクステンション
座ったチンタック
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
ヒップローテーション付きサイドランジ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
肩の回転運動
仰向け曲げ脚レイズ
シャッフルホップ
プランクサイドウォーク
ステップバックプルダウン
リザードポーズ
マインドフル呼吸瞑想
頭の完全な回転
スタンディングオブリークスライド
バタフライポーズフォワード
サイドスプリット
ダウンドッグニートゥノーズ
寝転がってサイクル
スーパーマンフロアタッチ
エレベーテッドスプリットスクワット
シザーズ
ツーフロントトゥタッチング
サイドライイングヒップアダクション
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
インチワーム
その場での交互フロントキック
サイドスクワットウォーク
ボディウェイト立ちシュラッグ
うつ伏せ頸部エクステンション等尺性ホールド
コーナータッチ
スウィングバック
シーテッドアッパーボディローテーション
シーテッドパルスバックスクイーズ
アームローテーションニーリフト
ポステリアネックアイソメトリック
キッピングハンドスタンドプッシュアップ
ダブルニートゥトゥタッチ
スタースクワット
プローンYレイズ
リバースウォーリアポーズ
ワンレッグバランスクロスパンチ
座ったキャットカウポーズ
ヒップスクワット
ライイングオルタネートレッグエクステンション
クロスニートゥトゥタッチ
ローリングブリッジ
ヒップアブダクション
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
ジャックジャンプ
スタンディングツーサイドベンド
ライイングレッグレイズトゥサイド
シュリンプスクワット
レッグリフト付きリバースプランク
ステアジャンプ
スクワットティップトゥ
ジャンピングピストルスクワット
ボディウェイト立ちトライアングルフライ
トゥジャンプ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
仰向けチンタック
シーテッドビハインドバックレイズ
ニードライブ付きラテラルステップアップ
シャッフルレッグリフト
バレリーナフットタップ内転
リーンフォワードストレッチ
スイッチングダウンワードパンチ
ワイドグルートパルスブリッジ
パピーポーズ
スタンディングハーフベンド
フィクストフィートシットアップスタンド
仰向けつま先タップ
ライイング交互フラッターキック
シッティングオポジットタップ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
シングルダウンワードドッグ
座ったネックストレッチ
チアリーダークラップバックハンドスイング
ボディウェイトダブルトライセプスキックバック
バックレッグリフトジャック
ライイングチンタックレイズ
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
ヒールグルートブリッジ
ベントレッグキック（V2）
ライイングオルタネートヒップエクステンション
膝 - 伸展
プローンプレススワン
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
床でのV字座り
スプリットスプリンターハイランジ
タオルを使ったラテラルレイズ
サイドライイングレッグサークル
90度ヒールタッチ
ニーリングショルダータッププッシュアップ
ニーリングストレートレッグキックバック（V2）
寝た状態でのクリスクロスレッグ
横になってのキックアウト
立ってのバックスクイーズ
ジャンピングワンレッグランジ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
バックスクイーズ
立位での横と前の脚上げ
WからYへのスーパーマン
サイドクランプ
ベンチリバースハイパーエクステンション
ボディウェイトサイドライイングレッグアダクション
ボディウェイトグッドモーニングロウ
スタンディングサイドキック
座ったサイドネックストレッチ
ニーレッグリフト
ベーシックトゥクロスドンキーキック
バックスクラブ
ボディウェイトパルシングトライセプスキックバック
ライイングホバーレッグクラップ（アブダクション）
スタンディングヒップエクステンション（ベントニー）
股関節 - 内旋
コントロールバランス
ワンストレートレッグストレッチ
スイマーキック
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
ライイングロワーバックストレッチ
アブドミナルストレッチ
ニーリングプッシュアップトゥチャイルドポーズ
エルボープッシュアップ
交互ヒールタッチサイドキックスクワット
片脚ローボックススクワット
片脚ヒールタッチスクワット
仰向けストレートレッグマーチ
ツイストステップストレッチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
片脚ボードジャンプ
ヒップスワール
ロシアンツイスト（手を胸に）
ニーリングサイドレッグキック
プランクフィートタップ
ライイングレッグクロス
ボディウェイトパルスフォワードランジ
プローンWからT
リバースフロッグクランチ
ニーリングスタッガードプッシュアップ
寝た状態でのフロアアブダクションアダクション
クイックスモクォータースクワット
座ってチンタック（V2）
その場で素早く腕を振る
パッド付きスツールでの座位ショルダープレストゥタッチ
肘タッチアンドリフト
プレイヤープッシュジャンプ
アームクロスオーバーカーテシー
交互ハムストリングカールダブルキック
スタンディングニーレイズ
スタンディングバランスヒップアブダクション
スタンディングバランスヒップフレクション
ウィンドサイドツイストジャンプ
サイドライイングTサイレイズ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
ウォーリアIIIポーズ
ハッピーベビーポーズ
ライイングクロスアンクルタップ
頭の後ろで胸を絞る
横向き寝腰部内転（左）
片足ブリッジ（脚を伸ばして左）
片足グルートブリッジホールド（左）
サイドプランクレッグリフト（左）
RKCプランク
フロッググルートブリッジ
パルシングドンキーキックバック
シッティングWポーズ
シーテッドピジョンストレッチ
ヒンズースクワット
パームプレスバック
グルートブリッジホールドウィズキック
ライイングシングルトウポインティング
ベントオーバーショルダーペンデュラム
ヒップツイストサポーテッドアームズ
レッグプルサイド
ボディウェイトフロッグポンプ
ライイングオンサイドフルレッグレイズ
サイドプランクレッグレイズ
ランアンドホップ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
カーテシースクワット
スローパルススクワット
片足立ちハイニーからバットキック（サポート付き）
サイドライイングシザーズ
ステーショナリーアームスロー
プッシュジャンピングジャック
シーテッドバックツイスト
シーテッドバレリーナ
エルボートゥタップのフロントプランク
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
座って背中を伸ばすストレッチ
仰向け垂直ハサミ脚
シットアップスタンドアップ
オルタネートレッグプル
エアパンチマーチ
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
肘上げからプレイヤープッシュ
サレンダーサイドベンド
リーチフロントリーチトップスモスクワット
ネックハーフサークル
ツイストステップバック
ペンデュラムレッグプラス
ライイングオブリークシザーズ
ボディウェイトスイング
ダブルピジョンポーズ
リボルブドサイドアングルポーズ
ライイングフロッグクランチ
ロシアンツイストチョップ
ラテラルシャッフルクランチ
パルス祈りプッシュ
仰向け交互脚をまっすぐにしてサークル
仰向け交互フロッグキック
仰向けフロッグキック
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
リザードポーズ（V2）
ドルフィンポーズ
フロアアラウンドザワールド
サイドライイング90度ヒップクラム
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
パルシンググルートブリッジ
フラッターキックス
ローテーション付きチェストリフト
ハンドレッド
ライイングダブルレッグキック
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
サイドトゥタッチング
ボディウェイト片足デッドリフト
片足グルートブリッジ膝を胸に
カウンターバランススケータースクワット
ハンドスタンドウォーク
サイドスクワットステップ
片腕サイドクランチ
座った状態でのカーフストレッチ
タオルを使ったカーテシーランジスライド
タオルを使ったプランクジャックスライド
ワンレッググルートブリッジ（外旋付き）
スタンディングヒップアダクション（V2）
ストレート片足グルートブリッジホールド
スウィープマーチ
ツイストマーチ
スモクォータースクワット交互つま先立ち
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
スイング＆フォワードステップ
アームクロスオーバーチェストアウト
プッシュアンドローテート
アームダブルクロスオーバー
ラテラルレイズ（腕を曲げて）
ウォールプレスアンドツイスト
ローププルサイドステップ
スタンディングヒップローテーションカール
アームスイングサイドステップ
ダックアンドサイドパンチ
スタンディングフィギュアフォーポーズ
ねじれた頭から膝のポーズ
四肢のスタッフポーズ
ハイニーダブルツイスト
ハーフスクワットサイドリーチ
ディープブリーズフラップスプライオスクワット
仰向けハイパーエクステンションホールド
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スフィンクスポーズ
サイドボウストレッチ
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
スクワットアンドティップトウズ
ロッキングハッピーベイビー
フロッグクランチ（足を揃えて）
ローカストポーズ
ダブルパルスエルボーフライ
ボディウェイト立ちストレートアームチェストフライ
サイドステップスクワット
スタンディングビハインドスカイリーチ
サイドキックスルー
スイッチングホップ
アームタックサイドベンド
ボディウェイトロングリアランジ
ニーハググルートストレッチ
Uスクワット
5秒チンフィスト
ライイングダブルグルートリフト
サイドプランクシザーズ
股関節 - 外旋
バイシクル
コークスクリュー
クラブ
フロントトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
ラン＆ハーフニーベンド
フロッガー
バックハンドレイズ
片脚ヒップスラストジャンプ
ボディウェイト立ち背中ストレッチ
寝た状態でのカーフストレッチ
ツイストアンドターン
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
エルボートゥエルボー
ダイアゴナルオープン
プッシュアンドアームズクロスオーバー
ツイストアンドターンパンチ
スイミングステップバック
トライセップスエクステンションステップバック
クリスクロスアームリフト
アームズフォワードバットキック
ステップオンスポット
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
ハンズアップサイドステップ
サイドライイングクラムアンドキック
ライイングレッグアブダクション
3本足のチャタランガポーズ
バレリーナサイドベンド
背中で手をたたく
チェストフライプライオスクワット
バットキックウィズショルダータップ
スクワットレッグリフト
イーグルアームズ
ハーフフロッグストレッチ
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
ダイアゴナルフロントスクープレイズ
スクワットアンド5バウンス
サイドライイング90度ヒップクラムアンドキック
ローカストポーズ（別バージョン）
イヤートゥニーサイドベンド
ダンサーベンド
スタースクワットジャック
ライイングバットカール
片脚プッシュオフ
サポート付き片足スクワット
レッグプル
片脚ボディウェイトデッドリフト（腕と脚を伸ばして）
ランアンドジャックジャンプ
屈伸ヒップストレッチ
スタンディング骨盤チルト
スプリットスプリンターローランジ
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
オーバーヘッドクラップ
寝た状態でのベントニーフィギュアエイト
ボディスライド
ボディウェイトニーリングホールドトゥスタンド
スモスクワットサイドランジ
ピックアンドキャリー
立った状態での股関節前面回転と肩の内転
立った状態での股関節の水平・矢状面回転
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
立位エルボータッチ
エルボーフライとパームプレス
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
クロスアームズフロントレッグキック
アームズサークルフロントステップ
プライオスクワット
ニーアンドパームマーチ
トップボトムパンチスクワット
ニーリングバックレッグリフトカール
オルタネーティングニースラスト
ライイングスイミングレッグ
ピラミッドポーズ
ねじれた脚のランジポーズ
90度ワンニークランチ
頭上で肘を絞る
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
パルシングサイドランジ
座ったロータスポーズツイスト
サイドステップアームカール
ニーリングストレートレッグキックバック（左）
ライイングリバースフロッグクランチ
シングルカーテシーランジ
レッグドロップパルス
ヒップランジ
ハーフプライオスクワットジャック
ライイングシングルグルートリフト
ニーリングストレートレッグサークル
45度ステップアウト
ラン＆セミスクワットジャンプ
ひざまずいてのストレートレッグサイドキック
立ってのベントニーフィギュアエイト
ダウンワードパンチ
ボディスロー
ヒップクランチ
チェストレイズアンドローテート
クラップカーテシースクワット
アーチャーステップバック
フォワードパンチトゥタップ
パンチサイドランジ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップグラブ
ターンサイドステップ4コーナータッチ
スタンディングバットキック
4コーナーサイドステップ
サイドウォークティップトウズ
スクワットフロントサイドキック
ハンズホールドステップアウト
リボルブドチェア
リボルブドトライアングルポーズ
タイガーカールポーズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット
仰臥位ヒップエクスターナルローテーターおよびヒップエクステンソーストレッチ（クロスレッグ）
ステップジャックバックスクイーズ
Y字レッグスクイーズアンドカール
水泳