足首 - 背屈
専門家のアドバイス
完全な動きに集中し、ふくらはぎの筋肉を効果的に伸ばすために、ストレッチを少なくとも15-30秒間保持してください。
手順
- 脚を伸ばして床に座ります。
- 足首を伸ばし、つま先を脛に引き上げます。
- ストレッチを15-30秒間保持し、その後解除します。
- 希望する回数の反復のためにストレッチを繰り返します。
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働く筋肉
足首 - 背屈は主にふくらはぎをターゲットにし、自重を使用したストレッチのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
足首 - 背屈はどの筋肉に効きますか？
足首 - 背屈は主にふくらはぎをターゲットにしています。自重を使って行うストレッチエクササイズです。
足首 - 背屈は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
足首 - 背屈は初心者に適していますか？
はい、足首 - 背屈は初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
