logoFitAI
エクササイズ無料で始める
768つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選腹筋エクササイズ 768選

腹直筋、腹斜筋、腹横筋を強化するための腹筋エクササイズを探しましょう。各動きにはHDビデオのデモと生体力学的な指示が含まれており、コアの安定性を高め、姿勢を改善し、機能的な腹部の強さを発展させます。

768 件のエクササイズが見つかりました
プランク
クランチフロア
バイシクルクランチ
ダンベルロシアンツイスト
マウンテンクライマー
ロシアンツイスト
バーピー
ダンベルストレートアームクランチ
トレッドミルでランニング
ケーブルニーリングクランチ
レバーシーテッドクランチ
ハンギングレッグヒップレイズ
オルタネートヒールタッチ
ウェイテッドロシアンツイスト（脚上げ）
リバースクランチ
サイドプランク
ライイングレッグレイズ
デッドバグ
ツイストクランチ
ダンベルサイドベンド
オルタネートレッグレイズ
タッククランチ
プッシュプレス
レバー式シーテッドクランチ（チェストパッド）
バーティカルレッグレイズ（平行棒で）
チン・トゥ・チェストストレッチ
エリプティカルマシンウォーク
ボディウェイトウッドチョッパー
Vアップホールド
3/4 シットアップ
オルタネートオブリーククランチ
バードドッグ
インクラインツイストシットアップ
ダンベルプッシュプレス
レバー式シーテッドレッグレイズクランチ（プレート）
ハイニースクワット
ホイールロールアウト
デクラインクランチ
グルートマーチ
エアバイク
ハンギングオブリークニーレイズ
レバーを使ったトータルアブドミナルクランチ
ケトルベルツイストランジ
フラッターキックス（V3）
ハンギングニートゥエルボー
ニードライブ
ハイニータップ
ダンベルバーピー
ケーブルシーテッドクランチ
ニーリングプランク
コブラのポーズ
ランニング
メディシンボールオーバーヘッドスラム
ロシアンツイスト（メディシンボール）
ハイニースキップ
ケーブルツイスト
スケーターホップ
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
立位腹部回旋ストレッチ
ライイングクロスオーバーストレッチ
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク
45度サイドベント
パッドを使ったウェイト付きVアップパス
拍手付きVアップ
ケーブルスタンディングクランチ（ロープ）
クランチ（ベンチ上で）
ブリッジポーズ（セツバンダーサナ）
キャプテンズチェアレッグレイズ
ライイングレッグレイズ（フラットベンチ）
ボトムズアップ
ニーレイズサイドジャブ
ケトルベルスモーハイプル
シーテッドレッグレイズ
マウンテンクライマーショルダータップ
ショルダータップ
ハイニースクワット
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ケーブルサイドベント
ヒップレイズ（膝曲げ）
ウェイト付きデクラインクランチ
ケーブルスタンディングリフト
マウンテンクライマーランジ
キャプテンズチェアストレートレッグレイズ
ハンギングストレートレッグレイズ
レバーシーテッドツイスト
ツイスト付きフロントプランク
エルボーアップアンドダウンダイナミックプランク
マウンテンクライマーウォーク
ベントニーライイングツイスト
マウンテンホップス
エルボウズオンプランクジャック
クッションスツールサポート付きディップレッグレイズ
ダンベルプランクパススルー
インクラインレッグヒップレイズ（脚をまっすぐ）
レバー式ニーリングツイスト
クッションスツール座位パンチ
デクラインシットアップ（V3）
立ちエアバイク
ツイスティングニースラスト
シットアップ
スペルキャスター
キャットカウストレッチ
ダンベルウッドチョップスクワット
インチワーム
レッグリフト付きフロントプランク
交互アンクルタッチ
クッションスツールサポート付きクライマー
ラテラルシャッフルスクワットタップ
ジャンプボックス
サイドヒップ（平行棒使用）
スパイダークロールプッシュアップ
ケーブルツイスト（アップダウン）
スキーエルゴメーター
ダンベルデクラインシットアップ
ダンベルライイングウッドチョップ
クロスオーバーニーリングヒップフレクサーストレッチ
インクラインツイストシットアップ
ケトルベルロシアンツイスト
レッグフロントキック
スクワットサイドパワーキック
レバートランクローテーション
ケーブルニーリングクランチ（V2）
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
ダンベルインクラインYレイズ
横たわり（うつ伏せ）腹部ストレッチ
シーリングルックストレッチ
レバーシーテッドクランチ（ハンドパッド）
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
バーベルスタンディングツイスト
ツイスティングニーアップ
45度ツイストハイパーエクステンション
ウェイト付きフロントプランク
ランドマイン180
プッシュアッププラス
ウェイト付きデクラインシットアップ
バーベルロールアウト
ボクシング左フック
バットキックウィズロー
スパイナルストレッチ（バランスボール使用）
リバースプランク
サイドマウンテンクライマー
サイドアップスクワット
ダンベルロシアンツイスト（足を床から離して）
ブリッジ - マウンテンクライマー（クロスボディ）
サイドプランクヒップアダクション
ボクシング右アッパーカット
サイドキックバーピー
ダンベルクリーンアンドプレス
バーベルシーテッドツイスト
ハーフワイパーズ（膝を曲げて）
ボクシング左アッパーカット
ベアクロール
フロントプランクからトゥタップ
ケーブルサイドベンド（V2）
ウォールサポート付きホイールロールアウト
オルタネーティングレッグダウンワードドッグ
ボートストレッチ
コクーンズ
クランチ（アームストレート）
デクラインベントレッグリバースクランチ
ダンベルサイドプランクリアフライ付き
ボディソープランク
ダンベルストレートアームクランチ（V2）
バーベルサイドベント
ハンギングストレートレッグヒップレイズ
ケーブルホリゾンタルパロフプレス
レバー座位レッグレイズクランチ（プレート）代替
マウンテンクライマークロス
プランクショルダータップ
ボールシットアップ（スタビリティボール）
グロインクランチ
立った状態での背中回転ストレッチ
スキーランナー
ジャンピングエアバイク
アブタック
ケトルベル交互ロウ
ケトルベルハングクリーン
Vアップ
レバーライイングクランチ
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
ケトルベル片手ロウ
早歩き
座位でのインアウトレッグレイズ
ダンベルオーバーヘッドシットアップ
オーティスアップ
ダンベルストレートレッグロシアンツイスト
マウンテンクライマープランク
ケトルベル片手スナッチ
ライイングレッグヒップレイズ
ボクシングライトフック
ボディウェイトフロントプランクダウンドッグ
ダンベルローウィンドミル
ベアウォーク
スクワットアンドニー
ミドルバックストレッチ
ホローホールド
ダンベルサイドブリッジ
プランクトゥパイク
クランチ（スタビリティボール上で）
ライイングシザークランチ
バンドワンアームツイスティングシーテッドロウ
ウェイテッドクランチ（V2）
サイドジャンプツイスト
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
ダイアゴナルランジ
プッシュアップからサイドプランク
ダブルニードライブ
オブリーククランチ（フロア）
シーテッドツイスト（腕は真っ直ぐ）
レバーライイングクランチ（V2）
ローランジツイスト
ボディウェイトニートゥハンドタップ
バーピースクワット
ダンベルハングパワークリーン
エルボートゥニー
ダンベルVアップ（V2）
サイレントバーピー
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
Tツイストニードライブ
ニータッチクランチ
ハイニースクワット
ワールズグレイテストストレッチ
ダンベルデクラインオーバーヘッドシットアップ
ハンドオンプランク
バンドツイスト
仰向け脊椎ねじりのポーズ
スクワットスラスト
擬似プランシュプッシュアップ
ジャブクロス
ツイストターンスラム
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
クランチ（ストレートレッグアップ）
頭を上げたレッグレイズヒップリフト
ウェイト付きキャプテンズチェアレッグレイズ
ダンベルクランチホールド（足を上げて）
ケーブルツイスト（ダウンアップ）
スタビリティボールフロントプランク
モディファイドヒンズープッシュアップ
フィットボックスジャンプ
スライディングレッグバードドッグ
インチワームとマウンテンクライマー
インチワームとプランクレッグリフト
バンドツイスト（アップダウン）
オルタネートレッグレイズ
レバーアブコースタークランチ
バイシクルツイスティングクランチ
クランチ（レッグレイズ）
ジャックナイフフロア
ケトルベルスラスター
ねじれたレッグレイズ
ローマンチェアシットアップ
セルフアシストインバーテッドプルオーバー
腕を胸に置いたシットアップ
ダンベルストレートアームツイスティングシットアップ
手のひらアップダウンローテーション
サイドプランクローテーション
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
仰向けアブダクションレッグレイズ
サイドステップスイング
プルイン（スタビリティボール使用）
ジャックナイフ
スパインストレッチフォワード
骨盤チルト
レッグレイズドラゴンフラッグ
ダイアゴナルパンチ
寝た状態でのタッククランチ
ダンベルロールアウト
クランチ（ハンズオーバーヘッド）
ケーブル立位片腕セラトゥス（腹斜筋）クランチ
スタンディングサイドベンド（ベントアーム）
ライイングレッグリフト
クランチ（スタビリティボールを使った）
シーテッドサイドクランチ（壁）
スタンディングホイールロールアウト
ウェイテッドハンギングレッグヒップレイズ
脊柱（腰部）- 屈曲
スタンディングアームズサークリング
床でのクランチーフロッグ
クリスクロスレッグレイズ
バンドニーリングクランチ
ヒップロールプランク
フックキック（キックボクシング）
パルスヴァ・バラサナ
バックキックオーバーヘッドプレス
サイドブリッジ
サスペンダーリバースクランチ
バンドスタンディングクランチ
ひざまずいての背中回転ストレッチ
スクワットタックジャンプ
後方腹部ストレッチ
ツイストスーパーマン
スタンディングスイマー
Vシットクロスパンチ
スタンディングアブツイスト
スタンディングオポジットタッチ
座った後ろへのストレッチ
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
オブリークツイストハイニーアンドキック
セレブラトリーニードライブ
サイドトゥフロントニーアップ
フロントアンドサイドニードライブ
ケトルベルローウィンドミル
Lシット
バーベルクリーンプル
ベーシックトゥタッチ
ダウンワードフェイシングドッグ
ニーリングローテーショナルプッシュアップ
タックジャンプ
プランクラテラルレイズ
立ち脚横上げ
ケトルベルシットアッププレス
ボディウェイトマッスルアップ（V2）
スケーターアームスイング
ジャックスプリットクランチ
レッグレイズヒップリフト
レバーを使った仰向け膝曲げレッグレイズ
グルートハムディベロッパークランチ
ボスボール上の片足スタンド
ハンギングトゥバー
パンチツイスト
コマンドプルアップ
寝た状態でのバイシクルクランチ
ステップニースラスト
ボトルウェイトサイドベンド
メディシンボールロシアンツイスト（レッグアップ）
ケーブルタックリバースクランチ
サイドブリッジヒップアブダクション
サイドクランチ
サスペンダースタンディングロールアウト
ツイストスクワット
ウェイテッドスタンディングツイスト
ニータックジャンプ
アシステッドシットアップ
腹部回旋ストレッチ
床でのL字座り
ダンベルVアップ
リバースクランチ（V2）
スプリント
立って腹部バキューム
バンドホリゾンタルパロフプレス
クランチ（ボスボール上）
カウストレッチ
L字型プルアップ
メディシンボールを使ったクランチ
エルボートゥニーサイドプランククランチ
ロングアームクランチ
ローキニースラスト
バンドハーフニーリングチョップ
ニースラスト
クッションスツールサポート付きサイドプランクローテーション
バットキック（V2）
ケトルベルアドバンスドウィンドミル
プランクアームリフト
オブリーククランチ
ケーブル立位セラトゥス（腹斜筋）クランチ
スカプラスライドバックトゥウォール
チェアアシスト付きシットアップ
エルボートゥニーシットアップ
デクラインショルダータップ
ネガティブドラゴンフラッグ
ニーリングバックローテーション
バーピーシャッフル
ライイングニータック
ベントニーライイングツイスト（スタビリティボール使用）
ケトルベルウィンドミル
ウェイテッドオーバーヘッドクランチ（スタビリティボール使用）
ケーブルハーフニーリングパロフプレス
タッチダウン
テーブルトップブリッジ
ホップトゥタップ
ダウンワードドッグ
ダンベルスターフィッシュクランチ（初心者向け）
スタンディングスプリント
ライイングタックアップニータップ
ヒップレイズブリッジ
バーベルハングクリーン
バイブレートプレート立位
脊柱（腰部）- 回旋
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
シザース（アドバンスド）
ハンズリリースプッシュアップ
バンドスクワットツイスト
スタンディングサイドクランチ
クリスクロスエルボートゥニー
クッションスツール座位インアウトレッグレイズ
パンチステップフォワード
バンドデクラインシットアップ
アブローラークランチ
スタビリティボールクランチ（フルレンジハンズビハインドヘッド）
ライイングエルボートゥニー
Vアップダウン（スタビリティボール）
ローテーショナルプッシュアップ
ツイスティングクランチ（ストレートアーム）
ハンギングデッドバグ
胸郭ブリッジ
交互片足上げプランク
ツイスト付きプッシュアップ
マウンテンクライマー（V2）
エクステンデッドサイドアングルヨガポーズ
ハンギングレッグタック
ダンベル片腕スターフィッシュクランチ（初心者向け）
サイドツーサイドニータック
サイドプランクプラス
サイドレッグレイズジャック
ローテートプッシュアップ
クラブツイストトゥタッチ
バーベルハングスナッチ
バーベルスプリットジャーク
ツイスト付きランジ
脊柱（腰部）- 側屈
レジスタンスバンドを使ったアッパーボディデッドバグ
頭を上げて交互脚上げ
レジスタンスバンドホリゾンタルパロフプレス
ダンベルサイドブリッジ（膝曲げ）
スケーターホップタップ
フォームロールセラトゥスウォールスライド
ワンレッグボックスジャンプ
クロススタンディングクランチ
ケトルベルサイドプランク
エアツイスティングクランチ（V2）
バーベルシーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ワイパーズ（脚を伸ばして）
アームスリンガーズハンギングストレートレッグ
ウェイテッドロシアンツイスト（V2）
ケトルベルアングルドプレス
ベンチ上足置きフロアクランチ
フロッグプランシェ
ベントオーバーツイスト
スタンディングヒップサークル
スタビリティボールボディソー
座った状態での円を描くようなレッグクランチ
オープンブックストレッチ
横になったサイドストレッチ
寝た状態でのトゥタッチ
仰向けアラウンドザワールドロール
ダウンドッグスプリント
4コーナーカーテシー
スーパーマンプッシュアップ
ツイストシットアップ
ツイスティングクランチ（腕を伸ばして）
バンドジャックナイフシットアップ
肩甲骨プッシュアップ
スパイダーマンプランク
プレスアンダー
ニートゥエルボータッチフロントプランク
タオルを使ったプランクパイクスライド
スモヒップツイストストレッチ
エアツイストクランチ
ハイニースタータップ
スターオブリークツイストハイニー
プランクサイタップ
ダブルニーサイドスラスト
ウェイテッドツイストクランチ（ベンチ上で）
ツイストヒップリフト
スパインツイスト
バーベルレッグツイストプレス
ニーズオンサイドプランク
座って8の字レッグクランチ
EZバーニーリングロールアウト
スティック肩ストレッチ
スティック立ちひねりストレッチ
立位バイクと反対側タッチ
サイドプランクプル
ケトルベルターキッシュゲットアップ（スクワットスタイル）
ロシアンツイスト（スタビリティボール使用、腕は真っ直ぐ）
サイドクランチ（V2）
片足ブリッジ
スミスマシンヒップレイズ
バンドツイスト（ダウンアップ）
スピンフックキック
フロッグクランチ
クォーターシットアップ
スタンディングサイドベンド
ストレートレッグリフト付きオブリーククランチ
フロア上でのライイングレッグヒップレイズ
バンドサイドベンドオルタナティブ
プランクジャック
Vアップダブルクランチ
ストレートレッグシットアップ
バンドオーバーヘッドサイドベント
グルートハムツイスト
クラブポーズ
クロスボディパンチジャック
スイミングサイドステップ
サイドスクワットタッチダウン
エレベーテッドサイクリング
ボトルウェイトオーバーヘッドクランチ
シャッフルエアバイク
ジャンピングエアバイクアームスイング
サイドウェイリフト（ストレートレッグ）
バンドバイシクルクランチ
バンドでサイドベント
サスペンダークランチ
ウェイト付き吊り脚上げ
スピンバックキック
ケーブル座位フロアツイスト
バイブレートプレートプランク
ハーフシットアップ
ライイングワンレッグレイズ
フロントレバー
ケトルベルハーフターキッシュゲットアップ
レッグエクステンションクランチ（スタビリティボール）
デッドバグ
仰向け脚上げヒップリフト（V2）
バンドリバースクランチ
シンボックススイッチ
横向きのニータッチ
床でのウェイト付きシーテッドタッククランチ
エルボー上のリバースプランク
パワークリーンスラスター
クッションスツール座位フラッターキック
プランクレッグレイズ
ホロウ・ロック
スクワットモビリティツイスト
バーベルブロックからのパワークリーン
スタンディングワンアームサークリング
スタンディングオルタネイトアームズサークリング
フロントプランクトゥタップ
パルスアップ
タオルを使ったスライディングフロアブリッジカール
片足スタンド
ボディウェイトウィンドミル
バンドアッパークランチ
リングニーリングアブロールアウト
ニータックオブリーククランチ
交互トウタップレッグリフト
コブラサイドアブストレッチ
スタンディングパワースロー
膝立ち腹部引き込み
座位ロータスポーズひねり前後タップ
スケーターステップバック
スティックサイドベンドストレッチ
リアフライステップバック
パッド付きスツールでの座位ステップアウトニータック
スクワットプレスダウンツイスト
スレッドザニードルポーズ
トイソルジャーダイナミックストレッチ
座ったダイアゴナルサイドストレッチ
ライイングタックアップ
ダウンワードドッグレッグレイズ
メディシンボールシットアップ（ウォール）
サイドブリッジヒップアブダクション（スター）
ウェイテッドライイングツイスト
バーベルパワースナッチ
バーベルスナッチバランス
スターフィッシュクランチ（初心者）
ジャンダシットアップ
グルートブリッジマーチ
サイドプランクレッグリフト
ライイングオルタネートトゥタッチフロア
サイドランジウィンドミル
バーベルクリーンアンドジャーク
ベンチディップホールド
ツイストクランチ（脚上げ）
仰向けクランチ（脚を伸ばして）
フレクションレッグシットアップ（ストレートアーム）
ウェイテッドレッグエクステンションクランチ
サスペンダーニーズオンロールアウト
サスペンダー仰向けクランチ
45度バイシクルツイストクランチ
ニーズオンスタビリティボールロールアウト
レジスタンスバンドプランクマーチ
ダブルレッグストレッチ
フルプランシェ
フルプランシェプッシュアップ
リングリバースアブロールアウト
オポジットクランチ
メディシンボールライイングレッグレイズ
Vシットトゥタップ
シーテッドローテーションストレッチ
ウォールアゲインストメディシンボールチェストパス
座った状態でのサイドクランチ
座った状態でのウィンドシールドワイパー
レバーアブダクションレッグレイズ
ボディウェイトフロントスラム
バウンシングインナーサイタップ
ボディウェイトウッドチョップスクワット
ハーフスクワットトルソーパンチ
座位ロータスダイナミックサイドストレッチ
リングハンギングレッグヒップレイズ
リングスーパインクランチ
ハイニーツイスト（V2）
90度ヒールタッチレッグレイズ
サイドベンド（スタビリティボール使用）
サスペンダーボディソー
ケトルベルベントプレス
スタビリティボールラウンデッドロールアウト
スタンディングアームズフリンジング
フロアでのオブリークVアップ
スタンディングサイドクランチ（肘から膝）
ワイドレッグシットアップ
クッションスツール座位エアひねりクランチ
仰向け曲げ脚レイズ
プランクサイドウォーク
スタンディングオブリークスライド
ダウンドッグニートゥノーズ
寝転がってサイクル
ウェイテッドサイドベンド（スタビリティボール使用）
サスペンダーサイドブリッジ
レジスタンスバンドエアバイク
シザーズ
ツーフロントトゥタッチング
ライイングレッグレイズ（モディファイド）
インチワーム
コーナータッチ
シーテッドアッパーボディローテーション
アームローテーションニーリフト
ダブルニートゥトゥタッチ
仰向けショルダーブレードリーチロール
リバースウォーリアポーズ
バーティカルシットアップ
ワンレッグバランスクロスパンチ
座ったキャットカウポーズ
リングアブドミナルフォールアウト
ウェイトバッグスタンディングスイングツイスト
クロスニートゥトゥタッチ
ローリングブリッジ
シーテッドツイスト（スタビリティボール使用）
ワンレッグストレッチ（膝を曲げる）
ジャックジャンプ
スタンディングツーサイドベンド
ライイングレッグレイズトゥサイド
ステアジャンプ
レッグレイズオブリーククランチ
曲げた脚のサイドブリッジ
バレリーナフットタップ内転
スイッチングダウンワードパンチ
フィクストフィートシットアップスタンド
シッティングオポジットタップ
交互ティップトゥニー
バックレッグリフトジャック
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
サスペンダースタープッシュアップ
スタンディングツーサイドベンド（ベントアーム）
床でのV字座り
90度ヒールタッチ
EZバーレッグサイドプルインシットアップ
寝た状態での片足から両足レッグレイズ
スタンディングサイドキック
ニーレッグリフト
リングハンギングニーズトゥエルボウズ
リングパイク
レバーアウトドアサイドサーフ
バーベルブロックからのパワースナッチ
コントロールバランス
ワンストレートレッグストレッチ
アームズアパートサーキュラートゥタッチ
アブドミナルストレッチ
エルボープッシュアップ
仰向けストレートレッグマーチ
交互に腕を曲げながらサイドベンド
片脚ボードジャンプ
ロシアンツイスト（手を胸に）
プランクフィートタップ
ライイングレッグクロス
リバースフロッグクランチ
スティックツイストランジストレッチ
アームクロスオーバーカーテシー
ウィンドサイドツイストジャンプ
スリーレッグドッグポーズ
チャトゥランガポーズ
ライイングクロスアンクルタップ
ボトルウェイトロシアンツイスト
サイドプランクレッグリフト（左）
リングマウンテンクライマー
RKCプランク
バーベルブロックからのスナッチ
バーベルスプリットクリーン
ヒップツイストサポーテッドアームズ
タオルを使った片足スライディングフロアブリッジカール
シーテッドバックツイスト
エルボートゥタップのフロントプランク
立った状態での股関節矢状面回転と肩の横断屈曲
スティック補助等尺性コアトレーニング
シットアップスタンドアップ
フラフープでのヒップサークル
オルタネートレッグプル
パッド付きスツールでの座位サイドクランチ
サレンダーサイドベンド
ツイストステップバック
ペンデュラムレッグプラス
リボルブドサイドアングルポーズ
ロシアンツイストチョップ
ラテラルシャッフルクランチ
立位ヒップフロンタルローテーションアームスウェイ
ハーフプライオスクワットツイスト
サイドベンドアームズアバブ
バイブレートプレートランジ
ローテーション付きチェストリフト
ハンドレッド
サイドトゥタッチング
片腕サイドクランチ
タオルを使ったプランクジャックスライド
スウィープマーチ
ツイストマーチ
スティックサイドからフロントベンドストレッチ
ウォールプレスアンドツイスト
ローププルサイドステップ
スタンディングヒップローテーションカール
ダックアンドサイドパンチ
ねじれた頭から膝のポーズ
四肢のスタッフポーズ
ハイニーダブルツイスト
ハーフスクワットサイドリーチ
ボトルウェイトフロッグクランチ
座位ロータスポーズヒップ水平回転（V2）
スフィンクスポーズ
サイドボウストレッチ
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
リングハンギングストレートレッグヒップレイズ
リングサイドブリッジ
ロッキングハッピーベイビー
フロッグクランチ（足を揃えて）
スタンディングビハインドスカイリーチ
サイドキックスルー
Uスクワット
サイドプランクシザーズ
バイシクル
コークスクリュー
クラブ
フロントトゥタッチング
サイドツーフロントトゥタッチング
フロッガー
ツイストアンドターン
ボディウェイトウィンドミルカット
サイドスライド
リバースプランクポジションからの交互脚上げ
横向きのリバースクランチ
ツイストアンドターンパンチ
ヒップスラスト
ロシアンツイストパンチ
ハンズアップサイドステップ
3本足のチャタランガポーズ
バレリーナサイドベンド
スクワットレッグリフト
エルボートゥニーサイドプランククランチ（左）
ライイングフロッグクランチ（足を揃えて）
イヤートゥニーサイドベンド
レッグプル
スタンディング骨盤チルト
ボディスライド
立った状態での股関節矢状面回転と手を頭上に
サイドウォークダブルレッグリフト
パンチステップバック
オルタネーティングニースラスト
ねじれた脚のランジポーズ
90度ワンニークランチ
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
座ったロータスポーズツイスト
レッグドロップパルス
ヒップクランチ
アーチャーステップバック
ダブルダイアゴナルリーチ
サイドステップグラブ
ターンサイドステップ4コーナータッチ
4コーナーサイドステップ
スクワットフロントサイドキック
ハンズホールドステップアウト
リボルブドチェア
リボルブドトライアングルポーズ
タイガーカールポーズ
立位ヒップフロンタルローテーションサイドスライドアーム
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット
水泳