オルタネートレッグプル
専門家のアドバイス
首を緊張させないようにし、視線を上に向け、顎を胸から離して正しいフォームを保ちます。
手順
- 背中を床につけ、脚を伸ばし、腕を体の横に置きます。
- 肩を床から持ち上げ、片方の膝を胸に近づけ、もう片方の脚は床から少し浮かせます。
- 滑らかでコントロールされた動きで脚を交互に引きながら、交互に膝を引きます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでオルタネートレッグプルを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
オルタネートレッグプルは主に腹筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
腹筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
オルタネートレッグプルはどの筋肉に効きますか？
オルタネートレッグプルは主に腹筋をターゲットにしています。自重を使って行う筋力エクササイズです。
オルタネートレッグプルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
オルタネートレッグプルは初心者に適していますか？
はい、オルタネートレッグプルは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
