トレッドミルでランニング
専門家のアドバイス
足首からわずかに前に傾く良い姿勢を保ち、過度な大きな歩幅を避けるために自然なストライドを使います。
手順
- ランニングマシンに乗り、希望のプログラムまたは手動モードを選択します。
- ゆっくりと速度を上げてウォームアップを始め、徐々に快適なランになります。
- 腕を90度で曲げ、自然なストライドで振ります。
- 足のつま先で柔らかく着地し、各ステップで押し出します。
- 指定の時間または距離でペースを維持し、最後に徐々に速度を落としてクールダウンします。
詳細
プライマリ
臀筋25%
ハムストリング25%
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
腹筋10%
器具
トレッドミル
エクササイズの種類
カーディオ
