レバー式シーテッドレッグカール
専門家のアドバイス
開始位置で脚を完全に伸ばし、かかとを可能な限りお尻に近づけることで、完全な動きの範囲を確保してください。
手順
- 機械のレバーを自分の身長に合わせ、下脚の裏をパッドされたレバーの上に置きます。
- 膝の上にラップパッドをしっかりと固定します。
- 機械のサイドハンドルを握り、脚が完全に伸びていることを確認します。
- 上脚をパッドから持ち上げることなく、脚をできるだけ曲げます。
- 収縮した姿勢を少し保ち、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング80%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドレッグカールはどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎが含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドレッグカールは初心者に適していますか？
レバー式シーテッドレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
