レバー式ライイングレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中、腰がベンチに平行になるように注意し、腰を痛めずにハムストリングスをしっかりと使います。
手順
- マシンの高さを調整し、レッグカールマシンにうつ伏せになります。
- パッド付きのレバーにかかとを引っ掛けます。
- マシンのハンドルを掴んでサポートします。
- 息を吐きながら膝を曲げ、かかとをお尻に近づけるようにして重りを持ち上げます。
- 収縮を短く保ち、ゆっくりと重りを元の位置に戻す際に息を吸います。
- 希望の回数分繰り返します。
FitAIでレバー式ライイングレッグカールを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式ライイングレッグカールは主にハムストリングをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ハムストリング60%
サブ
ふくらはぎ20%
大腿四頭筋20%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式ライイングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
レバー式ライイングレッグカールは主にハムストリングをターゲットにしています。関与する二次的な筋肉にはふくらはぎ, 大腿四頭筋が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式ライイングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式ライイングレッグカールは初心者に適していますか？
レバー式ライイングレッグカールは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
