マウンテンクライマー

専門家のアドバイス

腹筋を引き締め、背中を平らに保ち、腰が上下するのを防いでください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

マウンテンクライマーは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

臀筋14%

ハムストリング14%

大腿四頭筋14%

腹筋14%

肩14%

胸15%

広背筋15%

器具

自重

エクササイズの種類

カーディオ

初心者3 x 20s

中級者3 x 30s

上級者4 x 45s

マウンテンクライマーはどの筋肉に効きますか？

マウンテンクライマーは主に臀筋, ハムストリング, 大腿四頭筋, 腹筋, 肩, 胸, 広背筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。

マウンテンクライマーは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

マウンテンクライマーは初心者に適していますか？

マウンテンクライマーは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。