ダンベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
背中の広筋をより効果的に鍛えるために、ダンベルを胸に向かってではなく、ウエストに引き寄せることに焦点を当ててください。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅で立つ。
- 膝を少し曲げ、腰を曲げて胴体をほぼ床と平行になるまで下げ、背中をまっすぐに保つ。
- ダンベルを腕の長さで垂らし、手のひらを互いに向ける。
- 肘を曲げてダンベルを体の横に引き寄せる。
- 出発位置に戻す。
- 希望する回数の繰り返しを行う。
FitAIでダンベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋15%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
胸10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 胸が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ダンベルベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
