レバーシーテッドロー
専門家のアドバイス
肘をまっすぐ後ろに引き、手首をまっすぐに保つことに焦点を当て、広背筋の関与を最大限にする。
手順
- レバレッジマシンに座り、足を足台に乗せる。
- 両手でハンドルを握り、背筋を伸ばし、わずかに後ろに傾くように座る。
- ハンドルを下腹部に向かって引き、肘を後ろに引く。
- 短時間、収縮した状態で一息つき、その後ゆっくりと腕を元の位置に戻す。
- 望ましい回数分を繰り返す。
FitAIでレバーシーテッドローを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバーシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバーシーテッドローはどの筋肉に効きますか？
レバーシーテッドローは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバーシーテッドローは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバーシーテッドローは初心者に適していますか？
レバーシーテッドローは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
