ダンベル座位ショルダープレス
専門家のアドバイス
重りを上に押す際に背中を反らさないようにしてください。これにより適切なフォームを保ち、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。
手順
- 背もたれ付きのベンチに座り、両手にダンベルを肩の高さで持ち、手のひらを前に向けます。
- ダンベルを上に押し上げ、両手を合わせながら腕を完全に伸ばします。上昇する際に息を吐きます。
- 運動の最上部で一時停止し、ゆっくりと重りを元の位置まで下げながら息を吸います。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでダンベル座位ショルダープレスを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベル座位ショルダープレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩50%
サブ
胸20%
腹筋15%
上腕三頭筋15%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル座位ショルダープレスはどの筋肉に効きますか？
ダンベル座位ショルダープレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベル座位ショルダープレスは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベル座位ショルダープレスは初心者に適していますか？
ダンベル座位ショルダープレスは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
