gym upper

79 分時間

17セット

8,034kgボリューム

12 筋肉

肩

胸

上腕三頭筋

臀筋

大腿四頭筋

広背筋

ハムストリング

上腕二頭筋

前腕

僧帽筋

ふくらはぎ

腹筋

5つのエクササイズ

スレッドレッグプレス8 回 × 170kg, 8 回 × 150kg, 8 回 × 130kg

バーベルベンチプレス10 回 × 40kg, 6 回 × 60kg, 6 回 × 60kg, 4 回 × 60kg

ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）10 回 × 43kg, 10 回 × 70kg, 6 回 × 70kg, 10 回 × 60kg

ダンベルスタンディングラテラルレイズ12 回 × 8kg, 12 回 × 12kg, 12 回 × 12kg

ケーブルプッシュダウン12 回 × 15kg, 8 回 × 20kg, 10 回 × 20kg