ケーブルプッシュダウン
専門家のアドバイス
肘を体側に固定しておくことで、三頭筋が作業を行い、肩が作業を行わないようにしてください。
手順
- ロープハンドルを高いプーリーに取り付け、両手で掴みます。
- 肩幅に足を開き、肘を体に近づけます。
- ロープを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルプッシュダウンを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプッシュダウンはどの筋肉に効きますか？
ケーブルプッシュダウンは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプッシュダウンは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプッシュダウンは初心者に適していますか？
ケーブルプッシュダウンは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
