フロアトライセップスディップ

専門家のアドバイス

肘を動かし、腰を手に近づけるように注意して、三頭筋を効果的にターゲットにしてください。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

フロアトライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

上腕三頭筋40%

サブ

肩20%

広背筋15%

僧帽筋15%

胸10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

フロアトライセップスディップはどの筋肉に効きますか？

フロアトライセップスディップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 広背筋, 僧帽筋, 胸が含まれます。自重を使って行う筋力エクササイズです。

フロアトライセップスディップは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

フロアトライセップスディップは初心者に適していますか？

はい、フロアトライセップスディップは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。