ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）
専門家のアドバイス
手首をまっすぐに保ち、動きの最下部で肘をロックすることを避けるように注意してください。
手順
- ストレートバーを高いプーリーに取り付け、逆手グリップで掴みます。
- 肩幅に足を開き、肘を体に近づけます。
- バーを押し下げて腕を完全に伸ばします。
- 底で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルプッシュダウン（ストレートバー）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は主に上腕三頭筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は初心者に適していますか？
ケーブルプッシュダウン（ストレートバー）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
