ダンベルキックバック
専門家のアドバイス
動きの最中、上腕を地面と平行に保つことで三頭筋を最大限に刺激します。
手順
- 両足を肩幅に開き、片手にダンベルを持ちます。
- 腰を曲げ、背中をまっすぐに保ちながら、フリーハンドをベンチにつきます。
- 上腕を動かさず、地面と平行に保ち、肘を90度に曲げます。
- 腕を後ろに伸ばし、肘を完全に伸ばします。
- 動きの最上部で一時停止し、出発点に戻ります。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
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働く筋肉
ダンベルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルキックバックはどの筋肉に効きますか？
ダンベルキックバックは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルキックバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルキックバックは初心者に適していますか？
ダンベルキックバックは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
