クローズグリッププッシュアップ
専門家のアドバイス
肘を体に近づけて三頭筋の負荷を最大化し、肩の負傷のリスクを減らします。
手順
- 手を胸の真下に置き、指を前に向けてプランクの姿勢から始めます。
- 肘を体に密着させながら体を床に向かって下げます。
- 腕を完全に伸ばしながら元の位置に戻ります。
- 適切なフォームを保ちながら、所定の回数を繰り返します。
FitAIでクローズグリッププッシュアップを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
クローズグリッププッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにし、自重を使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋50%
サブ
肩25%
胸25%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
クローズグリッププッシュアップはどの筋肉に効きますか？
クローズグリッププッシュアップは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には肩, 胸が含まれます。 自重を使って行う筋力エクササイズです。
クローズグリッププッシュアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
クローズグリッププッシュアップは初心者に適していますか？
クローズグリッププッシュアップは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
