ダンベルスカルクラッシャーオンフロア
専門家のアドバイス
上腕を固定し、前腕のみを動かして三頭筋を効果的に刺激します。
手順
- ダンベルを両手に持ち、床に横になります。腕は天井に向かって伸ばします。
- 肘を曲げて、ダンベルを額の方向に下げます。
- 上腕を動かさず、肘の動きのみで行います。
- 腕を元の位置まで伸ばし、上で三頭筋をしっかりと収縮させます。
- 指定の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルスカルクラッシャーオンフロアを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは主に上腕三頭筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
上腕三頭筋100%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアはどの筋肉に効きますか？
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは主に上腕三頭筋をターゲットにしています。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは初心者に適していますか？
ダンベルスカルクラッシャーオンフロアは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
