ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）
専門家のアドバイス
上腕二頭筋を過度に使わずに広背筋を完全に使うために、ロープを太ももの両側まで引き下ろすことを確認してください。
手順
- ケーブルステーションのハイプーリーにロープハンドルを取り付けます。
- 両足を肩幅に広げて、ケーブルマシンを向いて立ちます。
- 両手でロープを掴み、腕を頭の上に伸ばします。
- 腕を伸ばしたままロープを両側に引き下ろします。
- 腕を完全に伸ばした状態で肩甲骨を下でしっかりと寄せます。
- 出発点にゆっくりと戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
FitAIでケーブルラテラルプルダウン（ロープ）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにし、ケーブルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
広背筋30%
サブ
上腕二頭筋15%
前腕15%
肩15%
胸15%
僧帽筋10%
器具
ケーブル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）はどの筋肉に効きますか？
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は主に広背筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕, 肩, 胸, 僧帽筋が含まれます。 ケーブルを使って行う筋力エクササイズです。
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は初心者に適していますか？
ケーブルラテラルプルダウン（ロープ）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
