ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウ
専門家のアドバイス
腹部を引き締め、背中を平らに保つことで、腰の負担を防ぎます。
手順
- 安定性を保つために片方の膝と同じ側の手をフラットベンチに置きます。
- ダンベルを中立グリップで自由な手に持ちます。腕を伸ばします。
- 肘を体に近づけながらダンベルを腰に引き上げます。
- コントロールしてダンベルを元の位置に下げます。
- 希望する回数を繰り返し、両側を切り替えます。
FitAIでベンチ上でのダンベルベントオーバーロウを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
肩15%
広背筋40%
僧帽筋25%
サブ
上腕二頭筋10%
前腕10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウはどの筋肉に効きますか？
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは主に肩, 広背筋, 僧帽筋をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には上腕二頭筋, 前腕が含まれます。 ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは初心者に適していますか？
ベンチ上でのダンベルベントオーバーロウは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
