ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレス

専門家のアドバイス

運動中に体幹を使い、適切な腰の保護と安定性の向上を図ります。

セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。

ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにし、ダンベルを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。

プライマリ

肩40%

サブ

胸20%

腹筋15%

上腕三頭筋15%

僧帽筋10%

器具

ダンベル

エクササイズの種類

筋力

初心者3 x 12-15

中級者3 x 10-12

上級者4 x 8-10

ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスはどの筋肉に効きますか？

ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは主に肩をターゲットにしています。関与する二次的な筋肉には胸, 腹筋, 上腕三頭筋, 僧帽筋が含まれます。ダンベルを使って行う筋力エクササイズです。

ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは何セット何回やればいいですか？

初心者は3セットを12-15回から始めましょう。中級者は3セットを10-12回行えます。上級者は4セットを8-10回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。

ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは初心者に適していますか？

はい、ダンベルスタンディングオーバーヘッドプレスは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。