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413つのエクササイズ

動画＆ヒント付き｜厳選ふくらはぎエクササイズ 413選

腓腹筋とヒラメ筋をターゲットにした効果的なふくらはぎエクササイズを発見する。各動作にはHDビデオデモと技術指示が含まれており、下肢の筋力を高め、足首の安定性を改善し、運動能力を向上させるのに役立ちます。

413 件のエクササイズが見つかりました
ジャンピングジャック
バーピー
トレッドミルでのウォーキング
トレッドミルでランニング
ジャンプスクワット
スタンディングカーフレイズ
インクラインウォーキング
ダンベルスタンディングカーフレイズ
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
レバー式スタンディングカーフレイズ
マーチングオンスポット
肩甲骨エクステンション付き立ちマーチ
縄跳び
ステーショナリーバイク
ローイングマシン
ジャックステップ
プッシュプレス
その場で腕を上げながらステップ
レバーシーテッドカーフプレス
ステップミルでのウォーキング
ハイニーラン
ステーショナリーバイク
ボディウェイトウッドチョッパー
バイシクルリクラインウォーク
バーベルスナッチデッドリフト
エリプティカルクロストレーナーウォーク
ダンベル片足カーフレイズ
ダンベルプッシュプレス
ハイニースクワット
スレッドカーフプレス
ファーマーズウォーク
アサルトバイクラン
ニードライブ
レバーシーテッドカーフレイズ（プレート）（V2）
ハイニータップ
ダンベルバーピー
ダンベルシーテッドカーフレイズ
ランニング
バーベルフロアカーフレイズ
レッグプレスマシンでのレバーシーテッドスクワットカーフレイズ
バットキックス
ハイニースキップ
スミスマシンチェアスクワット
バーベルスタンディングカーフレイズ
スケーターホップ
ボディウェイトスクワットフロントレッグ
エリプティカルラテラルウォーク
スミスカーフレイズ
バーベルシーテッドカーフレイズ
壁を使ったカーフストレッチ
ボディウェイトスキッピング
ウォーキング
ダンベル ジャンピングスクワット
クイックフィートラン
ニーレイズサイドジャブ
ケトルベルスモーハイプル
マウンテンクライマーショルダータップ
プレイスジョグ
ダブルアンダージャンプロープ
ボディウェイトスクワットサイドレッグ
ダブルジャンプロープ
ダンベル片足カーフレイズ
マウンテンクライマーランジ
バーベルインクラインロウ
レッグプレスでのスレッドカーフプレス
レバーエリプティカルスタティックウォーク
レバーロータリーカーフ
ウェーブマシンウォーク
マウンテンクライマーウォーク
マウンテンホップス
立ちエアバイク
ツイスティングニースラスト
ドンキーカーフレイズ
サイドトゥサイド縄跳び
エリプティカルマシンウォーキング（V7）
ジャンプスプリット
交互アンクルタッチ
片足フロアカーフレイズ
ストレートバックローイング
サイドステップボクシングハンドロール
ジャンプボックス
レバーステッパー
スキーエルゴメーター
ハイニースプリント
アームアンドレッグリフト付きフロントプランク（プッシュアップポジション）
ウォーキングハイニーランジ
ボディウェイトスクワットサイドトゥフロントレッグ
ツイスティングニーアップ
バーベルクリーンアンドプレス
ロープを使ったカーフストレッチ
ジャンプステップアップ
ボクシング左フック
ジャンプシュラッグ
バットキックウィズロー
ニーレイズステップジャック
サイドマウンテンクライマー
サイドアップスクワット
レッグフロントリフトジャック
バーベルスタンディングレッグカーフレイズ
サイドキックバーピー
ダンベルクリーンアンドプレス
ステップジャックフロントレイズ
ベアクロール
アサルトラン
ボディウェイトフルスクワットオーバーヘッドプレス
ラテラルホップ
ダンベル片手スナッチ
ハイニーからバットキック
クリスクロスジャンプ
スキーランナー
ジャンピングエアバイク
ケトルベルハングクリーン
座った前屈ヨガポーズ
ケトルベル片手クリーンアンドジャーク
早歩き
レバーステップ（V2）
ケトルベル片手スナッチ
ボクシングライトフック
パンチを交えたオルタネイティングハムストリングカール
クリスクロスジャック
ベアウォーク
スクワットアンドニー
ケトルベルスタンディングカーフレイズ
立位ハムストリングスアンドバックストレッチ
ダンベル片足シーテッドカーフレイズ（ハンマーグリップ）
サイドジャンプツイスト
バーピーロングジャンププッシュアップ付き
スタージャンプ
ダイアゴナルランジ
ニーサークルストレッチ
シーテッドストレートレッグカーフストレッチ
パワースレッドプッシュ
ジャンプスキップロープ
ダブルニードライブ
ローランジツイスト
ボディウェイトニートゥハンドタップ
バーピースクワット
ダンベルハングパワークリーン
マーチングオンスポットプレス
クイックフィート（V2）
サイレントバーピー
立ってのジャンピングジャックエアバイク
ダンベルシングルパワークリーンアンドジャーク
Tツイストニードライブ
膝タップの下のフロントレッグリフト
バーベルパワークリーン
ハイニースクワット
ダンベルシングルパワークリーン
バイセップスカールフロントステップ
ステップジャックインナーバイセップスカール
スタンディングカーフレイズ（階段で）
スクワットスラスト
ジャブクロス
オルタネーティングステップアウト
ジャンプステップジャンプ
ツイストターンスラム
パッド付きスツールでの座位パンチニータップ
バンドを使った両足カーフレイズ（バンドを脚の下に）
スミスマシンリバースカーフレイズ
フィットボックスジャンプ
スクワットバウンス
スクワットポジションでのラテラルタップ
ケトルベルスラスター
シーテッドカーフストレッチ
タオルを使ったマウンテンクライマースライド
サイドステップスイング
サイドステップシャッフル
ジャックナイフ
ダイアゴナルパンチ
ステップジャック
カーフレイズクラップ
スミスマシン立位カーフレイズ
ボックスへのスプリットジャンプ
カーディオランジ
フックキック（キックボクシング）
バックキックオーバーヘッドプレス
壁を使ったカーフプッシュストレッチ
ランナーズストレッチ
エリプティカルマシンスキー
アストライドジャンプ
ダブルジャンプスクワット
スクワットタックジャンプ
壁支え付きカーフレイズ
スタンディングオポジットタッチ
ケトルベル片腕クリーンアンドプレス
オブリークツイストハイニーアンドキック
セレブラトリーニードライブ
サイドステップリアデルトロウ
フロントアンドサイドニードライブ
ニーリングヒップフレクサー
バーベルクリーンプル
チェアサポート付きデフィシットカーフレイズ
ダウンワードフェイシングドッグ
タックジャンプ
クロスジャンプジャック
スケーターアームスイング
プライオシットスクワット（壁）
バーベルパワージャーク
ストラップを使った立位ハムストリング＆カーフストレッチ
片足カーフロール
ボスボール上の片足スタンド
パンチツイスト
チェストフライサイドステップ
ニータックジャンプ
クラップジャック
片足カーフレイズ（ステップオフ）
ケトルベル片手ファーマーズウォーク
スプリント
ジャンピングスプリットジャック
立ってのリーチダウンハムストリングクロスレッグストレッチ
セミスクワットジャンプ
ハンズアップステップバック
ローキニースラスト
ニースラスト
シザースジャンプ
ローランジ
バットキック（V2）
バーベルスナッチプル
バーピーシャッフル
カーフストレッチ
タッチダウン
レジスタンスバンドモンスターウォーク
ホップトゥタップ
エレベーテッドスタンディングカーフレイズ
クラスター
スタンディングスプリント
スミスマシン片足フロアカーフレイズ
バーベルハングクリーン
バイブレートプレート立位
ハーフニーベンド
ランジでのウォーミングアップ（シックス）
クリスクロスエルボートゥニー
パンチングジャック
スワイプキックバック
サイドステップフライ
パンチステップフォワード
胸郭ブリッジ
つま先歩き
ラテラルコーンホップ
マウンテンクライマー（V2）
バットキックとジャンピングジャック
バーベルハングスナッチ
バーベルスプリットジャーク
足首 - 足底屈
スケーターホップタップ
スミスハングクリーン
サイドトゥサイドホップ
ワンレッグボックスジャンプ
ハーフからフルジャンピングジャック
フォワードバックワードサイドワード
ダウンドッグスプリント
ナマスカラーサナヨガポーズ
4コーナーカーテシー
プレスアンダー
ヒールプレス
パワースレッドリアドラッグ（V2）
バーベルフルクリーン
ボスボールでハイニーランジ
ハイニースタータップ
スターオブリークツイストハイニー
ガーランドポーズ
ダブルニーサイドスラスト
しゃがんでのかかと引きふくらはぎストレッチ
座位つま先引きふくらはぎストレッチ
足首 - 背屈
スティック肩ストレッチ
カーフロール
立位バイクと反対側タッチ
ケトルベルクリーンアンドプレス
スピンフックキック
アームサークルを伴う交互フロントキック
スナッチハイプル
クロスボディパンチジャック
スイミングサイドステップ
シャッフルエアバイク
ジャンピングエアバイクアームスイング
腓腹筋ストレッチ
バーベルスナッチ
スピンバックキック
膝 - 屈曲
サポート付きスタンディングカーフレイズ
フィートアンドアンクルズストレッチ
トウウォーク
バーベルマッスルクリーン
ラテラルボックスジャンプ
立位ガストロクネミウスカーフストレッチ
バーベルブロックからのパワークリーン
フィートアンドアンクルズローテーションストレッチ
片足スタンド
足首回し
スタンディングパワースロー
ボディウェイトウォーキングカーフレイズ
ハイランジ
スイムレッグサークル
ダウンワードドッグレッグレイズ
バーベルパワースナッチ
座位アンクルストレッチ
片脚バーティカルジャンプ
サイドランジウィンドミル
バーベルクリーンアンドジャーク
ダブルパンチフロントレッグリフト
ローランジ（左）
フロントレッグキック
ロールリバースクランチ
サイドパンチ対角脚上げ
片脚カーフストレッチ
ハイニーツイスト（V2）
ランジウィズレッグリフト
パワースレッドラッグ
バランスボード（V2）
リザードポーズ
サイドスプリット
ダウンドッグニートゥノーズ
その場での交互フロントキック
コーナータッチ
バーベルスプリットスナッチ
ダブルニートゥトゥタッチ
前脛骨筋ロール
椅子に座ってレジスタンスバンドカーフプレス
ワンレッグバランスクロスパンチ
クロスニートゥトゥタッチ
ジャックジャンプ
ステアジャンプ
ジャンピングピストルスクワット
トゥジャンプ
シャッフルレッグリフト
スイッチングダウンワードパンチ
スタンディングハーフベンド
ボトルウェイトスクワットオルタネートウェーブ
ウォークザドッグ
4リバースランジと4サイドタップ
交互ティップトゥニー
シングルダウンワードドッグ
バックレッグリフトジャック
レッグオーバーヘッドカーフストレッチ
ジャンピングワンレッグランジ
スタンディングサイドキック
ニーレッグリフト
片脚ボードジャンプ
アームクロスオーバーカーテシー
交互ハムストリングカールダブルキック
スタンディングニーレイズ
ウィンドサイドツイストジャンプ
チャトゥランガポーズ
ライイングシングルトウポインティング
バーベルスプリットクリーン
ザーチャーキャリー
ランアンドホップ
プッシュジャンピングジャック
横向き腓骨筋ロール
ペンデュラムレッグプラス
リボルブドサイドアングルポーズ
ラテラルシャッフルクランチ
リザードポーズ（V2）
ドルフィンポーズ
バイブレートプレートランジ
フィートアンドアンクルズサイドツーサイドストレッチ
サイドトゥタッチング
座った状態でのカーフストレッチ
スウィープマーチ
ツイストマーチ
スモクォータースクワット交互つま先立ち
スイング＆フォワードステップ
アームスイングサイドステップ
ダックアンドサイドパンチ
スタンディングフィギュアフォーポーズ
ねじれた頭から膝のポーズ
四肢のスタッフポーズ
ハイニーダブルツイスト
スモウスクワットアンドサイドニーレイズ
スイッチングホップ
Uスクワット
サイドツーフロントトゥタッチング
ラン＆ハーフニーベンド
片脚ヒップスラストジャンプ
寝た状態でのカーフストレッチ
仰向け片脚前脛骨筋ロール
アームズフォワードバットキック
ステップオンスポット
ハンズアップサイドステップ
バットキックウィズショルダータップ
スクワットレッグリフト
ダンサーベンド
ランアンドジャックジャンプ
ピックアンドキャリー
スモクォータースクワットつま先立ちとアームカール
フットロール
クロスアームズフロントレッグキック
アームズサークルフロントステップ
ニーアンドパームマーチ
オルタネーティングニースラスト
スウィングバックニードライブ
ツイストチェストアウト
サイドステップダイアゴナルパンチ
サイドステップアームカール
ハーフプライオスクワットジャック
45度ステップアウト
ラン＆セミスクワットジャンプ
片足ペロネアルロール（横になって）
フォワードパンチトゥタップ
ステップジャックオーバーヘッドプレス
サイドステップグラブ
ターンサイドステップ4コーナータッチ
スタンディングバットキック
サイドウォークティップトウズ
スクワットフロントサイドキック
ハンズホールドステップアウト
リボルブドチェア
タイガーカールポーズ
バックキックヒールタッチ
4パンチサイドスクワット
ステップジャックバックスクイーズ
水泳