レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）
専門家のアドバイス
足のつま先を使って押し上げ、動きの最上部でふくらはぎを完全に収縮させます。跳ねないようにし、完全な動き幅を使います。
手順
- 脹脛を鍛えるマシンに座り、膝をパッドの下に置きます。
- 足のつま先をフットプラットフォームに乗せ、かかとを外側に伸ばします。
- セーフティバーを解除し、足首を屈曲させてかかとを下げます。
- 足のつま先を使ってかかとをできるだけ高く上げ、ふくらはぎをしっかりと締めます。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 希望する回数分を繰り返します。
FitAIでレバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）を記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）は主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）はどの筋肉に効きますか？
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）は主にふくらはぎをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）は初心者に適していますか？
レバー式シーテッドカーフレイズ（プレート）は中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
