レバー式スタンディングカーフレイズ
専門家のアドバイス
動きの最上部で足のつま先を踏んで足首を完全に伸ばし、ふくらはぎの関与を最大限にする。
手順
- ふくらはぎマシンに立ち、足のつま先をプラットフォームに乗せ、かかとをはずす。
- 肩をパッドの下に置き、まっすぐ立つ。
- つま先を押して、かかとをできるだけ高く上げる。
- 最上部で一時停止し、ゆっくりとかかとをプラットフォームの下に下げる。
- 希望する回数を繰り返す。
FitAIでレバー式スタンディングカーフレイズを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
レバー式スタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにし、レバレッジマシンを使用した筋力のメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
ふくらはぎ100%
器具
レバレッジマシン
エクササイズの種類
筋力
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
レバー式スタンディングカーフレイズはどの筋肉に効きますか？
レバー式スタンディングカーフレイズは主にふくらはぎをターゲットにしています。レバレッジマシンを使って行う筋力エクササイズです。
レバー式スタンディングカーフレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを10-12回から始めましょう。中級者は4セットを8-10回行えます。上級者は4セットを6-8回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
レバー式スタンディングカーフレイズは初心者に適していますか？
レバー式スタンディングカーフレイズは中級の難易度として評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と調整力が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
