マーチングオンスポット
専門家のアドバイス
動きをコントロールし、意図的に行い、運動中も直立した姿勢を保つことに集中してください。
手順
- 背筋を伸ばし、足を肩幅に開き、腕は体の横に置きます。
- 一方の膝を胸に向けて持ち上げながら、反対の腕を前に振ります。
- 脚と腕を元の位置に戻します。
- 交互に脚と腕を動かし、まるで場所でマーチをするかのようにします。
- 指定された時間または回数分マーチを続けます。
FitAIでマーチングオンスポットを記録
セット、レップス、重量を自動で記録。AIによる漸進的過負荷のおすすめやフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
働く筋肉
マーチングオンスポットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにし、自重を使用したカーディオのメカニクスを伴います。筋肉の活性化パターンを理解することで、適切な関与に集中し、トレーニングの効果を最大化できます。
プライマリ
大腿四頭筋30%
ハムストリング30%
ふくらはぎ20%
臀筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
カーディオ
セット & レップス ガイダンス
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
マーチングオンスポットはどの筋肉に効きますか？
マーチングオンスポットは主に大腿四頭筋, ハムストリング, ふくらはぎ, 臀筋をターゲットにしています。自重を使って行うカーディオエクササイズです。
マーチングオンスポットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セットを20s回から始めましょう。中級者は3セットを30s回行えます。上級者は4セットを45s回まで挑戦できます。目標と回復能力に応じて調整してください。
マーチングオンスポットは初心者に適していますか？
はい、マーチングオンスポットは初心者向けのエクササイズとして評価されており、優れたスタートポイントです。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中してください。
